طريقة نحت الأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٥ ، ١٤ مايو ٢٠١٧
طريقة نحت الأرداف

تراكم الدهون

يعاني الكثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهناك الكثير من الأسباب التي تساعد على تخزين الدهون حول منطقة الأرداف، وأهمها هو الجلوس لمدة طويلة، مما يتسبب بالضغط على المؤخرة وبالتالي تمدد الخلايا الدهنية مما يؤدي زيادة إفراز الدهون بنسبة 50%، كما أن النظام الغذائي المتبع الذي يعتمد على تناول الكثير من الدهون والسكريات والنشويات له أكبر الأثر في تراكم دهون الأرداف، لذلك ومن خلال مقالنا هذا سوف نتحدث عن أفضل الطرق لنحت الأرداف.


طرق نحت الأرداف

التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية هي الطريقة الأمثل لنحت الأرداف، وحرق الدهون المتراكمة حولها، حيث يجب ممارسة التمارين التي تعتمد على تحريك الأرداف والمؤخرة وتنشيط عضلتهما، ومن أهم تلك التمارين هو الهرولة والجري، إذ يمكن البدء بالهرولة الخفيفة أولاً لمدة خمس دقائق، ثم الجري بعدها بشكل سريع لمدة عشرين ثانية، ثم العودة إلى الهرولة الخفيفة لمدة أربعين ثانية، ثم العودة مرة أخرى إلى الجري، ويفضل تكرار تلك الخطوات لمدة نصف ساعة، ومع الانتظام ثلاث مرات أسبوعياً سوف يتم نحت الأرداف، وشدها، والتخلص من الدهون المتراكمة حولها بطريقة فعالة، بالإضافة إلى تمارين الدمبل التي تقوي عضلة الأرداف بفعالية.


اتباع نظام غذائي متوازن

الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من النشويات والسكريات والسعرات الحرارية العالية، والتركيز على الخضروات والفواكه، ومن أهم الأطعمة التي يفضل تناولها: السبانخ،والفاصولياء الخضراء، وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى البرتقال، والتوت، والجريب، فروت، والأناناس، وهي أفضل أنواع الفواكه التي تنقص الوزن وتنحت الجسم وبخاصة الأرداف، فهي تحتوي على سكريات طبيعية مفيدة للجسم وغير ضارة.


يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة والكربوهيدرات، والتي تساعد على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي مساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ومن أهم تلك الأطعمة: دقيق الشوفان، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والسلمون، ولا نغفل دور البروتينات التي تبني عضلات الجسم، وتتركز في اللبن خالي الدسم، والبيض، والزبادي.


تقنيات حديثة لنحت الأرداف

عملية شفط دهون الأرداف تزيل الخلايا الدهنية من الأساس، وبالتالي عدم عودتها مرة أخرى، ولكنها تعد العملية خطيرة نوعاً ما، إذ يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة؛ أهمها: الموت، كما يعد شورت التخسيس أيضاً فعال في التخلص من المياه الزائدة من الجسم وبخاصة في منطقة الأرداف والمؤخرة.

124 مشاهدة