فواكه تساعد على إنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٠ ، ٢٥ يوليو ٢٠١٨
فواكه تساعد على إنقاص الوزن

التفاح

يعتبر التفاح عنصراً مهماً في النظام الغذائي الصحي، حيث أظهرت الدراسات أنّ تناول ثلاث تفاحات يومياً يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، فهي تخفّف من الشعور بالجوع وتعزّز الشعور بالشبع والامتلاء لأنّها غنية بالألياف، ويمكن تناوله طازجاً، أو عصيراً أو مجفّفاً، أو حتى يمكن إضافته إلى السلطة، أو مزجه مع الشوفان، أو طهيه مع الدجاج، أو إضافته إلى الحلويات، ومن الجدير بالذكر أنّ حبة واحدة من التفاح متوسط الحجم تحتوي على 95 سعرةً حراريةً.[١]


البطيخ

يعدّ البطيخ من أنواع الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى أكثر من 90%، حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فيظنّون أنّهم بحاجة إلى تناول الطعام بالرغم من أنّهم بحاجة إلى شرب الماء فقط، وتناول البطيخ يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام نتيجة ترطيبه للجسم بشكل جيد، ممّا يجعله مثالياً لفقدان الوزن، كما أنّه يمكن تناول البطيخ مع جبنة مالحة وزيتون.[٢]


التوت

يحتوي كوب واحد من التوت على 83 سعراً حرارياً حسب تقديرات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الحدّ من دهون الجسم، وتعزيز عملية الأيض، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، ويجدر بالذكر أنّ التوت يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزّز الشعور بالشبع، حيث يمكن تناوله كصلصة أو عصير.[٢]


دور الفواكه في إنقاص الوزن

تشكّل الفواكه التي تحتوي على نسبة ألياف عالية وسعرات حرارية منخفضة ونسبة قليلة من الدهون عناصر أساسية لفقدان الوزن بشكل فعّال، وأظهرت الدراسات أنّ الشخص يستطيع إنقاص وزنه مع الحفاظ على كمية الطعام التي كان يتناولها من خلال الاعتماد على نفس الكمية ولكنّها مواد غذائية تحتوي على سعرات حرارية أقل، وموزّعةً على خمس وجبات، وهنالك العديد من الفواكه التي تساعد على التنحيف، ومنها: الكمثرى، والموز، والأفوكادو، والأناناس، والكرز، والتوت، والعنب وغيرها.[٣]


المراجع

  1. Lisa Lillien (9-6-2018), "Top 5 Fruits for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Stacey Feintuch, "The Best Fruits for Weight Loss"، www.healthywomen.org, Retrieved 25-7-2018. Edited.
  3. Juliette Kellow, "Fruit and Vegetables in a Weight Loss Diet"، www.weightlossresources.co.uk, Retrieved 25-7-2018. Edited.