كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٥١ ، ١٦ يوليو ٢٠١٨
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية خصوصاً في الشهور الأولى بعد الولادة على التخلص من الكرش؛ فالمرأة التي ترضع تحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب؛ لذلك عادةً ما تفقد وزنها أسرع من امرأة أخرى لا ترضع، إضافةً إلى ذلك فإنّ الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى حدوث انقباضات في الجسم تساعد على تقليص الرحم.[١]


التغذية الصحية وشرب المزيد من الماء

يمكن أن يساعد الغذاء الصحي في التخلص من الكرش بعد الولادة؛ لذلك ينصح بتناول الخضار والفواكه، ومنتجات الحليب الخالية من الدهون، والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون أيضاً، كما يشار إلى ضرورة تناول الوجبات الغذائية دون إهمال أي منها؛ فتخطي إحداها يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي (الأيض) ومن ثم الاحتفاظ بالكرش، ومن جانبٍ آخر ينصح بشرب المزيد من الماء خلال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم وأدائه، ويوصى بتناول ثمانية أكواب منه يومياً، وأكثر من ذلك في حال إرضاع الطفل رضاعة طبيعية.[٢]


التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في التخلص من الكرش، ويعد المشي من أكثر التمارين سهولة وبساطة، فيمكن للأم الخروج في نزهة بسيطة لوحدها أو مع جنينها؛ بحيث تحمله في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن لها، مما يؤدي إلى تعزيز فائدة المشي، وينصح بالسير بطرق مختلفة كالمشي باتجاه الخلف أو في طرق متعرجة أو ملتوية لإبقاء العضلات في حالة نشاط.[٣]


التنفس

يساعد التنفس على تقوية عضلات البطن واسترخاء جميع عضلات الجسم عموماً، وهو من الوسائل السهلة التي يمكن القيام بها بعد ساعة من الولادة، بحيث يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، وأخذ نفس عميق بحيث يرتفع الحجاب الحاجز للأعلى، مع الحفاظ على شد المعدة أثناء إدخال الهواء والاسترخاء عند الزفير، ومحاولة إطالة الوقت الذي يحبس فيه الهواء داخل الجسم قدر الإمكان قبل إطلاقه مرة أخرى.[٣]


المراجع

  1. Catherine Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
  2. JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Traci Johnson (4-5-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.