كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٥١ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٨
كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال

تبني نظام غذائي صحي

تناول سعرات حرارية إضافية

إنّ حساب السعرات الحراريّة التي يتناولها ويحرقها الرجل يومياً يساعده على زيادة وزنه؛ حيث إنّ إعداد مخطط غذائي يهدف إلى تناول 3500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع قد يساعد الرجل على كسب من 0.45 -0.90 كيلوغرام في غضون أسبوع،[١] كما يُفضّل تناول الأغذية الصحيّة الغنية بالسعرات الحرارية؛ كالبطاطا الحلوة والذرة، و يُنصح بتناول الحبوب الكاملة التي تُزود الجسم بالمغذيات؛ مثل الأرز والخبز البني، كما يُفضل تجنب تناول الحبوب المكررة أو البيضاء.[٢]


تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً

يُمكن للرجل تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً إذا أراد زيادة وزنه بسرعة، خاصة إذا كان جسمه يحرق السعرات الحرارية بسرعة، أو بعبارة أخرى إذا كان يمتلك معدل أيض عالٍ، لذلك عليه تناول حوالي خمس وجبات يومياً، ويمكنه تحقيق ذلك من خلال تناول الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية؛ مثل: الموز، وزبدة الفول السوداني، وحبوب الشوفان.[٣]


الأنشطة الرياضية

الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة التمارين الرياضية عاملاً مهماً للغاية لاكتساب الوزن عند الرجال، وذلك لأنّ عدم ممارسة الرياضة سيؤدّي إلى تحويل السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكها الرجل إلى دهون بدلاً من العضلات، لذلك يُفضل الانخراط في هذه الأنشطة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من أجل تسريع عملية اكتساب الوزن؛ ومن الأمثلة على ذلك تمارين القوة.[١]


تجنُّب ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة

يجب على الشخص أن يتجنب لعب التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيك عالية الكثافة؛ مثل: الركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين التي تستزف طاقة الشخص، بل يُستحسن تسخير هذه الطاقة في لعب التمارين التي تستهدف نمو العضلات، كما يُفضل لعب تمارين الأيروبيك قليلة الكثافة؛ كالمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة في الأماكن المسطحة لمدة من 20-30 دقيقة يومياً لزيادة الوزن.[٣]


تخصيص وقت للاستراحة بين التمارين

يُفضّل تخصيص وقت للاستراحة ما بين جلسات التمارين الرياضية المختلفة، وذلك لتعزيز نمو العضلات، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم تدريب نفس العضلة لمدة يومين على التوالي، حيث يجب الانتظار لمدة 48 ساعة على الأقل، بالإضافة إلى ذلك يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، أي ما يقارب 8-9 ساعات يومياً، وذلك لأنّ النوم لمدة 6 ساعات أو أقل لا يضمن الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Weight Gain Tips for Men", www.onlymyhealth.com,19-4-2018، Retrieved 9-10-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), [https://www.livestrong.com/article/347914-ideal-weight-gain-in-a-month/ "Ideal Monthly Weight Gain"]، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Claudia Carberry (31-3-2017), " How to Gain Weight Fast for Men"، www.wikihow.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.