كيفية معرفة نقص الكالسيوم في الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٠٩ ، ٢ أغسطس ٢٠١٧
كيفية معرفة نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم

يعدّ الكالسيوم من العناصر الضرورية والمهمة لقوة وصحة الجسم، وهو أكثر عنصر موجود بكمية كبيرة في جسم الإنسان فهو يشكل 2% من وزنه، ويتركز 99% من الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان، والباقي بالدم ليبني عظاماً قوية، ومن المعروف أنّ جسم الإنسان لا ينتج الكالسيوم إنّما يمتصه من الأطعمة التي يتم تناولها، وفي حال عدم حصوله على ما يحتاجه من الكالسيوم فإنّ ذلك يسبب مشاكل صحية جمة، لذا وفي هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد الكالسيوم للجسم، وكيف تتم الكشف عن وجود نقص في الكالسيوم.


نقص الكالسيوم في الجسم

عند عدم حصول الجسم على كفايته من عنصر الكالسيوم يبدأ الجسم بسحب الكالسيوم من العظام والأسنان حتى يعوّض الجسم عن النقص الحاصل، وهذا الأمر يؤدي إلى ضعف الأسنان والعظام، بالإضافة إلى الكثير من العلامات التي تظهر على الجسم والتي من خلالها يمكن معرفة أنّ الجسم يعاني من نقص في الكالسيوم.


كيفية معرفة نقص الكالسيوم في الجسم

هناك العديد من الأعراض التي تدلّ على وجود نقص الكالسيوم في الجسم، وهي كالآتي:

  • وجود ألم في العظام والمفاصل.
  • التهابات في المفصل.
  • جفاف البشرة.
  • تكسر وضعف الأظافر.
  • الإصابة بتشنجات عضلية خاصة في الذراعين أو الفخذين.
  • الأرق والتعب والإجهاد.
  • عدم القدرة على النوم الجيد.
  • تساقط وجفاف الشعر.
  • انخفاض بنية الأسنان، واصفرارها بشكل شديد.
  • انخفاض كثافة العظم والإصابة بهشاشة العظام.
  • الشعور بأوجاع شديدة في الدورة الشهرية.
  • ارتفاع ضغط الدم في الأوردة.
  • ضعف المناعة.


نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم

  • تناول مكمّلات الكالسيوم، وهي متوفرة على شكل أقراص.
  • التعرض لأشعة الشمس الصباحية للحصول على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنظيمه بالدم.
  • شرب عصير الليمون يومياً يمدّ الجسم بالكالسيوم.
  • شرب الشاي بالزنجبيل مع تحليته بالعسل.
  • تناول بذور السمسم.
  • تناول منتجات الألبان من لبنة، أو جبن، أو الحليب.
  • تناول فول الصويا وخاصة للأفراد الذين يعانون من نقص حاد بالكالسيوم.
  • تناول المكسرات والفواكه، فهي غنية بالمغنسيوم الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • تناول الأطعمة الخضراء مثل البقدونس والخس.
  • تجنب شرب الصودا والكافيين.


نسبة الكالسيوم الطبيعية حسب الفئات العمرية

الفئة العمرية مقدار الكالسيوم/ميللغرام
المواليد الجدد لغاية 6 شهور 200
من 7 شهور لغاية 12 شهر 260
من سنة إلى 3 سنوات 700
من 4 سنوات لغاية 8 سنوات 1000
من 9 سنوات لغاية 13 سنة 1300
من 14 سنة لغاية 18 سنة 1300
من 19 لغاية 50 سنة 1000
الرجال البالغون من 51 سنة لغاية 70 سنة 1000
النساء من 51 سنة لغاية 70 سنة 1200
النساء المراهقات والحوامل والمرضعات 1200
النساء البالغات الحوامل 1000


فوائد الكالسيوم للجسم

  • يحافظ على قوة العظام ويضمن صلابتها.
  • ينظم نبضات القلب.
  • يساهم في استرخاء العضلات وانقباضها، مما يسهل حركة الأطراف.
  • يقوّي الأعصاب والمخ.
  • يساهم في إفراز الهرمونات والإنزيمات.
  • يقي من حصوات الكلى.
  • يجدد الخلايا، ويحمي الأظافر من التشقق والتكسر.
  • يخفف الانتفاخ وألم البطن.
  • يخفف الاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية.