كيف أتخلص من كرش الولادة

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٢١ ، ١٢ أغسطس ٢٠١٨
كيف أتخلص من كرش الولادة

الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل، فالنساء اللواتي يرضعن يحرقن سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، لذلك عادة ما يفقدن وزن الحمل بسرعة أكبر من النساء اللواتي لا يرضعن، كما أن الرضاعة تؤدي إلى انقباضات الرحم التي تساعد على تقليص حجمه وإعادته إلى حجمه الطبيعي، وعلى الرغم من ذلك تواجه العديد من الأمهات مشكلة في خسارة الخمسة كيلو غرامات الأخيرة من أوزانهن.[١]


عد السعرات الحرارية المستهلكة

يمكن أن يساعد عد السعرات الحرارية في معرفة مقدار الطعام المتناول يومياً، وبالتالي ضمان الحصول على سعرات حرارية كافية لتزويد الجسم بالطاقة والمغذيات، واختيار الأطعمة الصحية، مما يساعد على تخفيف الوزن، ومن الأغذية الجيدة الأطعمة المليئة بالألياف، والأغذية الغنية بالبروتين، أما اختيارات الطعام غير الصحية فهي المنتجات المعالجة، والمضاف إليها السكر، فهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، بحيث تزود الجسم بالكثير من السعرات الحرارية بدون فوائد تذكر.[٢]


ممارسة التمارين

التنفس العميق مع تقليص البطن

هذا التمرين سهل جداً، ويمكن تنفيذه بعد الولادة بساعة، ويساعد هذا التمرين على استرخاء العضلان، ويبدأ بتقوية وتخفيف الكرش، ويتم تنفيذه من خلال الجلوس بوضعية مستقيمة، والتنفس بعمق مع جذب البطن للداخل لفترة من الزمن، والاسترخاء مع الزفير، ويمكن زيادة وقت التنفس بالتدريج.[٣]


المشي

المشي من أبسط التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية، ويمكن حمل الطفل أثناء المشي لزيادة الفائدة كون جسمه يعد ثقلاً يستهلك المزيد من الطاقة أثناء المشي، وللتنويع يمكن السير إلى الخلف، أو بشكل متدرج، ولكن ينصح بعدم حمل الطفل أثناء ذلك إلا بعد الاعتياد على مثل هذا التمرين.[٣]


رفع الرأس والكتفين

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، وشد البطن، ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين مع جعل القدمين ملامستين للأرض، والذراعين على الجانبين، ورفع الرأس عن الأرض أثناء الزفير، والعودة إلى وضعية البداية أثناء الشهيق، وعند إتقان هذه الحركة، يمكن رفع الكتفين مع الرأس في محاول جعل أصابع اليدين تلمس الركب.[٣]


المراجع

  1. Catherine Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.
  2. Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.