كيف أزيل الكرش بعد الولادة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٥٦ ، ٧ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أزيل الكرش بعد الولادة

ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرةً قد يتسبب في تمزّق الغرز أو إلحاق الأذى بعضلات وأجهزة الأم، لهذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين بعد الولادة، لأن جسم المرأة بحاجة إلى وقت كي يُشفى،[١] كما ينبغي التحلي بالصبر، لأن البطن استمر مدة تسعة أشهر وهو ممتد، لهذا من الطبيعي أن يحتاج إلى وقت طويل حتى يتم إزالته وشدّه، كما تعتمد عملية إزالة الكرش على حجم جسم المرأة الطبيعي، ومقدار الوزن الذي حصلت عليه أثناء فترة الحمل، ومدى نشاطها، والجينات أيضاً.[٢]


الابتعاد عن الأطعمة الدهنية

يمكن إزالة الكرش بعد الولادة من خلال الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والابتعاد عن الأطعمة المقلية، واللحوم، والحلويات، والمشروبات الغازية، والكحول وغيرها، واستبدالها بأطعمة صحية للجسم، مثل: الفواكه، والخضراوات، والأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي لا تحوي الدهون، بالإضافة إلى شرب الماء.[١]


تمرين التنفس العميق

يساعد تمرين التنفس بعمق على استرخاء عضلات البطن والتخلص من الدهون، فهو تمرين سهل يمكن ممارسته بعد عملية الولادة مباشرة، وذلك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم وأخذ نفس عميق من الحجاب الحاجز باتجاه الأعلى، مع الحفاظ على عضلات المعدة مشدودة خلال الشهيق، ثم إرخائها خلال الزفير، كما ينبغي زيادة المدة الزمنية خلال الفترة التي يتم فيها شد عضلات المعدة بشكل تدريجي.[٣]


تمرين المشي

يُعتبر المشي من التمارين الرياضية المهمة والبسيطة التي تستطيع الأم ممارستها من أجل فقدان الوزن والتخلص من الكرش، حيث يمكنها البدء عن طريق الذهاب إلى نزهة صغيرة مع اصطحاب الطفل معها بالعربة لزيادة حدّة المشي، كما تستطيع التنوع في طريقة ممارسته عن طريق المشي للخلف، أو المشي المتعرج.[٣]


الرضاعة الطبيعية

تُعتبر الرضاعة الطبيعية من الطرق المهمة لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة جسم الأم المُرضع، وذلك لتكوين الحليب اللازم للرضاعة، وخاصةً في الشهور الأولى من عمر الرضيع، كما تساعد الرضاعة الطبيعية على تسريع الانقباضات التي تُعيد الرحم إلى حجمه الطبيعي.[٢]


المراجع

  1. ^ أ ب RACHEL NALL (11-11-2015), "How Can I Lose My Belly Bulge After a Pregnancy & Tubal Ligation"، www.livestrong.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.