كيف أعمل رجيماً قاسياً

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ١٧ يوليو ٢٠١٨
كيف أعمل رجيماً قاسياً

نظام الرجيم العسكري

نظام الرجيم العسكري هو خطة صارمة وقصيرة الأجل، وتتضمن تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير، ومدة هذا الرجيم هو سبعة أيام، بحيث يتم تقييد الأيام الثلاث الأولى فقط، ولا نظام معين للأيام المتبقية من الأسبوع، وغالبية الأشخاص يلتزمون بهذا النظام لمرة واحدة، وبعضهم ينفذونه خلال شهر بشكل متتالٍ، ولكن خبراء التغذية ينصحون بعدم القيام بذلك،[١] وعند الالتزام بهذا النظام يستطيع الجسم خسارة حوالي 4.55 كغم من الوزن في الأسبوع.[٢]


اليوم الأول

تتضمن وجبات اليوم الأول ما يلي:[٣]

  • وجبة الإفطار: كوب واحد من القهوة أو الشاي، وشريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة من الجريب فروت.
  • وجبة الغداء: كوب واحد من القهوة أو الشاي، وشريحة واحدة من الخبز المحمص، ونصف كوب من التونة المعلبة
  • وجبة العشاء: ثلاث أوقيات من اللحم، وكوب من الفاصولياء الخضراء، ونصف موزة، وتفاحة صغيرة، وكوب من آيس كريم الفانيلا.


اليوم الثاني

تتضمن وجبات اليوم الثاني ما يلي:[٤]

  • وجبة الإفطار: نصف موزة، وبيضة، وشريحة واحدة من الخبز المحمص.
  • وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من الجبن، وخمس قطع من البسكويت المالح.
  • وجبة العشاء: كوب واحد من البروكلي، ونصف موزة، ونصف كوب من الجزر، ونصف كوب من آيس كريم الفانيلا، و واثنتين من ساندويشات الهوت دوج.


اليوم الثالث

تتضمن وجبات اليوم الثالث ما يلي:[٤]

  • وجبة الإفطار: شريحة جبنة شيدر، وخمس قطع من البسكويت المالح، وتفاحة صغيرة.
  • وجبة الغداء: بيضة واحدة مسلوقة، وشريحة واحدة من الخبز المحمص.
  • وجبة العشاء:نصف موزة، وكوب من التونة، وكوب واحد من آيس كريم الفانيلا.
وينصح بمتابعة تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية خلال الأيام الأربعة المتبقية، أي حوالي 1500 سعر في اليوم.[٣]


المراجع

  1. Kristeen Cherney, "Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?"، www.everydayhealth.com, Retrieved 15-7-2018. Edited.
  2. Lisa Fields, "The Military Diet"، www.webmd.com, Retrieved 15-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Holly Klamer , "Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 15-7-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Meeta Agarwal (21-1-2017), "Military Diet - How Does It Work"، www.medindia.net, Retrieved 15-7-2018. Edited.