كيف تتخلص من الكرش بدون رياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠١ ، ٢٣ مايو ٢٠١٩
كيف تتخلص من الكرش بدون رياضة

خفض استهلاك الكربوهيدات

يساهم تقليل تناول الكربوهيدرات، وخصوصاً المكررة في فقدان الوزن؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الحميات الغذائيّة التي تتطلّب خفض استهلاك الكربوهيدرات غالباً ما تستهدف خسارة دهون الموجودة في منطقة البطن والخصر، ويُنصح بتناول الكربوهيدرات الكاملة بدلاً من المكررة، ممّا يساعد على تعزيز عمليّة الأيض وخسارة الكرش، إذ أظهرت العديد من الأبحاث أهميّة تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة؛ حيثُ إنّ الأشخاص الذين يستهلكون الحبوب الكاملة يكونون أقلّ عرضةً لتراكم الدهون في منطقة البطن بنسبة تصل إلى 17٪، مقارنة بالذين يستهلكون الحبوب المكررة.[١]


النوم الكافي وتجنب التوتر

قد يكون الإجهاد والتوتر أحد أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة؛ وخاصّةً منطقة البطن، إذ إنّ التوتر والإجهاد يُعزّزان إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول، ممّا يدفع الشخص لتناول كمياتٍ أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، ولذلك يُوصى بالابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد النفسي قدر المستطاع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يساعد على خسارة الوزن ودهون البطن.[٢]


الالتزام بالحمية الغذائية بشكلٍ كامل

إنّ الرغبة في خسارة الوزن ودهون الوزن بسرعةٍ كبيرةٍ تُعدّ من أكثر الأمور التي تسبّب فشل الحمية الغذائيّة، إذ إنّ معظم الأشخاص يتّبعون حمياتٍ غذائيّةً تستهدف خسارة الوزن في فتراتٍ زمنيّةٍ قصيرة عن طريق خفض استهلاك الطعام والسعرات الحراريّة بشكلٍ كبيرٍ جداً، وفي الغالب ما تنجح هذه الطريقة في البداية، إلّا أنّ هؤلاء الأشخاص عادةً ما يعودون لاكتساب الوزن لاحقاً؛ حيثُ تؤثر هذه الطريقة في قدرة الجسم على خسارة الوزن على المدى الطويل.[٣]


شرب الشاي

توصّلت الأبحاث إلى أنّ استهلاك الشاي قد يساهم في خسارة الوزن ودهون منطقة البطن، وهناك بعض أنواع الشاي التي قد تمتلك فعاليةً في خسارة الكرش، ونذكر منها ما يأتي:[٤]

  • الشاي الأخضر.
  • الشاي الأسود.
  • الشاي الصيني الأسود.
  • الشاي الأبيض.
  • شاي الأعشاب.


المراجع

  1. Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  2. Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  3. Sylvie Tremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
  4. Rachael Link (25-12-2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.