كيف تصبح سباحاً ماهراً

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١١ ، ١٥ أغسطس ٢٠١٨
كيف تصبح سباحاً ماهراً

الإحماء قبل التمرين

يُنصح السبّاحون بتخصيص ما يقارب العشر دقائق لتهيئة العضلات قبل البدء بالسباحة، حيث إنّ هذا يُسهّل عمليّة التنفُّس أثناء السباحة، ويجب عدم حبس النفس كليّاً أثناء السباحة، والقيام بالزفير عندما يكون الوجه تحت الماء، كما أنّ البدء بتمارين الإحماء للذراعين والساقين يُساعد على التحكُّم بمُرونة وتوازن الجسم خلال السباحة.[١]


البدء تدريجيّاً

ينبغي للمبتدئين في السباحة أخذ الوقت الكافي قبل البدء والتدرّب جيّداً، كما يجب على المتدرّب أن يتمهّل ويجعل توقّعاته بشأن أدائه واقعيّةً، لذلك يُنصح أن يتعلّم كيف يطفو على ظهره أو معدته أوّلاً، ويُمكن ارتداء الزعانف، للمُساعدة على الحركة داخل المياه.[٢]


التنفس بالشكل الصحيح

ينبغي للشخص أن يكون مُتنبّهاً جيّدا لعملية التنفّس أثناء السباحة، فعادةً لا يُفكرّ الأشخاص في إيقاع التنفّس لديهم في الحياة اليومية، حيث تكون العمليّة تلقائيّةً، ومن المُمكن أن يُسبّب التنفّس غير الدقيق العديد من المشاكل إذا لم يتم القيام به بالشكل الصحيح، والقاعدة الأساسيّة للتنفّس أثناء السباحة هي القيام بالشهيق خارج الماء، والزفير داخل الماء، كما يجب عدم رفع الرأس عن سطح الماء أثناء الشهيق لأنّ ذلك يسبّب اختلالاً في توازن السبّاح، والاكتفاء بتحريك الرأس جانباً، بإبعاد الأنف عن سطح المياه لأخذ شهيق بين الفينة والأخرى.[٢]


إبقاء الجسم مُستقيماً

يجب إبقاء الجسم مُستقيماً قدر الإمكان، حيث يكون الرأس على مُستوى الكتفين والوركين، لأنّه في حالة رفع الرأس فوق الماء، فإنّ المياه ستندفع إلى الأمام، وسيبدأ الجسم كاملاً بالغرق، وللمُساعدة على ذلك يُمكن الاستعانة بصديق يقوم بتصوير وضعيّة الجسم في الماء لمُراقبة توازنه.[٢]


دفع الجسم باستخدام الورك

تقوم الأقدام أثناء السباحة بدفع المياه صعوداً وهبوطاً، لذا ينبغي إبقاء الساقين قريبتين من بعضهما، مع ثني الركبة قليلاً، ويُساعد الدفع باستخدام الوركين على الحدّ من التعب الناتج عن تحريك الأقدام، كما أنّ الضغط البسيط على عضلات المؤخرة خلال دفع المياه يُساعد على تنشيط عضلات الوركين للقيام بالحركة بالشكل الصحيح.[٢]


الالتزام بجدول التمرين

يجب تنظيم الأوقات التي يتم فيها تعلّم السباحة، إذ يُمكن القيام بالتمرين مرّتين أسبوعيّاً لمُدّة ثلاثين دقيقة، ممّا يُساعد على السباحة بشكل أفضل، مع الأخذ بعين الاعتبار زيادة مُدّة التمرين تدريجيّاً، ويُمكن التمرُّن أيضاً خلال عُطلة نهاية الأسبوع لوقت أطول، ومُراقبة تحسُّن الأداء، والتقدُّم من خلال التمرينات.[٣]


استخدام ألواح السباحة

يُساعد استخدام ألواح السباحة على التعلّم بشكل أسرع، ولكن يجب تجنُّب استخدام عوّامات الذراع أو الخصر، حيث إنّها لا تُساعد على تعلّم السباحة بحد ذاتها وإنّما تُساعد الشخص على أن يطفو فقط، وينبغي تثبيت لوح السباحة باليدين والذراعين وجعل الجسم مُستقيماً.[٤]


المراجع

  1. Beth Skwarecki (9-1-2016), "How to Start Swimming for Exercise"، www.vitals.lifehacker.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ELISE SOLE (17-6-2016), "7 Tips to Become a Better Swimmer"، www.livestrong.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
  3. "Swimming Tips: How To Become a Better Swimmer", www.coachmag.co.uk,27-7-2017، Retrieved 13-8-2018. Edited.
  4. CAROLYN WILLIAMS (11-9-2017), "How to Learn to Swim for Beginners"، www.livestrong.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.