ما أهمية تمارين الضغط

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٣٤ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
ما أهمية تمارين الضغط

تحسين شكل عضلات الجسم

تُحسن تمارين الضغط (بالإنجليزية: push up) شكل عضلات الجسم، حيث تساهم في رسم محيط الخصر بشكل يتناسب مع حاجة الجسم، بالإضافة إلى ذلك فإنّها تُشكّل دعامةً أساسية لتقوية عضلات اليدين والكتفين، حيث يجب على الشخص مراعاة عدّة أمور عند ممارسة هذه التمارين، ومنها أداء التمرين بشكلٍ مرن وبطيء.[١]


حرق السعرات الحرارية

تُعدّ تمارين الضغط إحدى أهم التمارين الرياضية، حيث تختلف عن غيرها من التمارين بأنّها تستهدف حركة مجموعة كبيرة من عضلات الجسم عند ممارستها، بالإضافة إلى أنّها تُعزّز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، فكلما ارتفع عدد العضلات المستخدمة خلال ممارسة تمارين الضغط ارتفعت حاجة الجسم إلى الطاقة، والتي تتمثل في السعرات الحرارية، وبناءً على ذلك يُنصح من يرغب بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بممارسة تمارين الضغط بشكلٍ مستمر، بالإضافة إلى تمرين قفز القرفصاء.[٢]


بناء جسم سليم

تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين الأساسية التي تساهم في بناء الجسم بشكلٍ قوي، خاصةً الجزء العلوي منه، حيث تتركز الحركة عند ممارسة هذه التمارين على استخدام العديد من العضلات، ومنها: عضلات الكتفين، وعضلات الصدر، وعضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلات الساقين، حيث تتم ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  • استخدام أطراف الجسم الأربعة للجلوس بالشكل المناسب على الأرضية عند البدء بالتمرين، حيث يجب اتباع عدّة أمور عند ممارسة تمارين الضغط، ومنها: مراعاة توسيع المسافة ما بين اليدين والكتفين، مع التأكد من أن يكون الجسم مستقيماً من الرأس إلى أصابع القدم، بحيث يكون متكئاً على اليدين وأصابع القدمين، بالإضافة إلى شدّ المعدة قبل البدء بممارسة هذه التمارين، حيث يُنصح بالمحافظة على شدّ المعدة خلال فترة أداء التمرين.
  • البدء بممارسة التمرين من خلال خفض المرفقين للأسفل، حيث يجب الاستنشاق عند أداء خطوات التمرين.
  • رفع اليدين إلى أعلى من خلال دفعهما لصعود الجسم إلى أعلى.


المراجع

  1. Denise Hill, "Revealed: The 6 Best Beginner’s Exercises for You to Get a Strong Core"، www.lifehack.org, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  2. JODY BRAVERMAN (11-9-2017), "What Are the Benefits of Push-Ups?"، www.livestrong.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  3. Elizabeth Quinn (1-5-2018), "The Ultimate Upper Body Exercise Is the Push Up"، www.verywellfit.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.