ما فائدة تمرين الضغط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٤ ، ١ أبريل ٢٠١٨
ما فائدة تمرين الضغط

بناء عضلات الجسم

يساعد تمرين الضغط في بناء عضلات الصدر وزيادة قوتها، وهو يؤدي مهمتين معاً؛ فأثناء ممارسة التمرين تقوم عضلات البطن وأسفل الظهر أيضاً بمجهود كبير للمحافظة على توازن الجسم، مما يؤدي إلى تقوية عضلات الجذع بشكل عام، ومن ميزات تمرين الضغط أنّه يمكن القيام به في أي مكان وأي زمان، ولا يحتاج القيام به لأية أدوات.[١]


صقل عضلات الذراع

توصلت دراسة أجريت عام 2011 بواسطة المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن تمرين الضغط المثلث يعتبر أحد أفضل التمارين وأكثرها فعالية في المحافظة على انسجام عضلات الذراع، حيث تتضمن عضلات الذراع العضلة ذات الرأسين الواقعة في مقدمة الذراع، بالإضافة إلى العضلة الثلاثية الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع.[٢]


حرق السعرات الحرارية

يساعد تمرين الضغط على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مقارنةً بالتمارين الرياضية الأخرى التي تستهدف مجموعة أو اثنتين من العضلات، ويعود السبب في ذلك إلى أنه يستهدف العديد من عضلات الجسم، وكلما زاد عدد العضلات المشاركة في أداء التمرين، ارتفعت كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام به، والتي تكون على شكل سعرات حرارية، ويمكن القيام بتمرين قفز القرفصاء إلى جانب تمرين الضغط من أجل زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.[١]


زيادة قوة الجزء العلوي

يستطيع الفرد زيادة قوة الجزء العلوي من جسمه من خلال ممارسة تمرين الضغط؛ لأن القيام به يعتمد بشكل أساسي على عضلات الذراعين والكتفين، بالإضافة إلى عضلات الصدر عند ممارسة الضغط الواسع، مما يساهم في بنائها وتقويتها، ومساعدة الفرد على القيام بالأعمال التي تحتاج إلى القوة بسهولة أكبر.[٣]


بناء العظام للنساء

يعتبر تمرين الضغط من التمارين المهمّة للنساء، فهو بحسب المدرب جيسيكا بوتيش يعتبر أحد أنواع تمارين المقاومة؛ لذا تستطيع النساء ممارسته من أجل بناء وتقوية العظام بالإضافة إلى تقوية العضلات، بنفس القدر الذي تساهم به تمارين حمل الأثقال.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب JODY BRAVERMAN (11-9-2017), "What Are the Benefits of Push-Ups? "، www.livestrong.com, Retrieved 25-3-2018. Edited.
  2. JUDY BRUEN (11-9-2017), "What Do Pushups Work?"، www.livestrong.com, Retrieved 30-3-2018. Edited.
  3. Steve Silverman, "WHAT ARE THE BENEFITS OF WIDE PUSHUPS?"، www.jillianmichaels.com, Retrieved 25-3-2018. Edited.
  4. Colette Bouchez, "Doing the Perfect Push-up"، www.webmd.com, Retrieved 25-3-2018. Edited.