ما هو سبب ظهور الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٢ ، ٦ ديسمبر ٢٠١٧
ما هو سبب ظهور الكرش

تناول الأطعمة والمشروبات السكرية

أظهرت الدراسات وجود علاقة بين تناول ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن، ويمكن أن يكون ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من سكر الفركتوز، وذكرت دراسة ثانية انخفاض في معدل حرق الدهون وعملية الأيض بين الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي عالي الفركتوز، بالإضافة إلى أنّ السعرات الحرارية السائلة ليس لها أي تأثير في الشهية، أي أنّها لا تعطي شعوراً بالشبع مثل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصلبة، وتشمل الأطعمة والمشروبات السكرية: الكعك، والحلوى، والمشروبات الغازية، والمشروبات المنكّهة، والشاي الحلو.[١]


تناول الدهون المُشبعة أو المتحوّلة

تعتبر الدهون المشبعة غير صحية، والتي يتم تصنيعها بإضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر توازناً واستقراراً، وغالباً ما تُستعمل لتمديد العمر الإفتراضي للأغذية المعلبة مثل: المكسرات، والكعك، والخبز، وقد أُثبت أنّ الدهون المتحولة تُسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين وأمراض القلب وأمراض أخرى وبالتالي زيادة تراكم الدهون حول البطن، ويوجد أيضاً بعض الدراسات الحيوانية التي تُشير إلى أنّ الوجبات الغذائية التي تحتوي على الدهون المتحولة قد تُسبب زيادة في دهون البطن.[١]


الوراثة

تلعب الجينات الوراثية دوراً هاماً وضرورياً في الإصابة بالسمنة، وبخاصة تراكم الدهون وتخزين السعرات الحرارية الزائدة في منطقة البطن والخصر، ويشمل ذلك: الجين الذي ينظم هرمون الكورتيزول في الجسم، والجين الذي يرمز لمستقبلات هرمون اللبتين، الذي ينظم السعرات الحرارية والوزن.[١]


التعب والإرهاق

يُسبب الإجهاد والإرهاق في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، وقد أثبتت الدراسات أنّ تعرُّض الإنسان للمواقف المُجهدة يزيد من تراكم كمية كبيرة من الدهون حول منطقة البطن، لذلك يُنصح بالابتعاد عن المواقف التي تؤدي إلى العصبيّة.[٢]


التدخين

يعتبر التدخين من أسوأ العادات التي تؤدي إلى تخزين دهون البطن وبالتالي ظهور الكرش، واكتشف الخبراء أنّ الأشخاص المدخنين لديهم أقل وزناً من غير المدخنين، إلّا في منطقة البطن والخصر، فقد كانت النّسبة أعلى في تلك المناطق.[٢]


عدم الحصول على البروتين

يساهم البروتين في النظام الغذائي اليومي على السيطرة على مستويات الهرمونات التي تفتح الشهية، وينظم مستوى السكر في الدم، ويقلل نسبة مستويات الإنسولين، مما يساعد على تسريع عملية الأيض في الجسم وبالتالي حرق دهون البطن، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والدجاج منزوع الجلد، وسمك السلمون، والديك الرومي، والمحار، وجبنة الريكوتا.[٢]


قلة النوم

إنّ عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والإصابة بمرض السكري وغيرها من الأمراض الأخرى، فإنّ 4 أو 5 ساعات نوم خلال الليل ليست كافية على الإطلاق.[٣]


الكسل وعدم الحركة

إنّ الجلوس وعدم الحركة لفترات طويلة تصل إلى 8 أو 9 ساعات يومياً تؤدي إلى ظهور الكرش، حيث أنّ التمارين الأسبوعية لا تكفي إذا تم الجلوس لفترات طويلة، وإذا كان الإنسان مضطراً للجلوس لمدّة طويلة فيجب تحريك الجسم كل ساعة، والصعود بالدرج وليس بالمصعد.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "12-causes-of-belly-fat-gain", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-29. Edited.
  2. ^ أ ب ت "habits-that-cause-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2017-11-29. Edited.
  3. ^ أ ب "the-risks-of-belly-fat#3", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-29. Edited.