ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٤٢ ، ٢٨ أكتوبر ٢٠١٨
ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن

عادات غذائية لزيادة الوزن

تعتمد عمليّة زيادة الوزن بطريقة صحيحة على العادات الغذائيّة بشكل أساسي، لذا يُفترض أن يتمّ اتّباع العادات الغذائيّة السليمة التي ترتبط بتناول الأطعمة الصحيّة، وتجنّب تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية فقط دون أيّ قيمة غذائية، بالإضافة إلى ضرورة العمل على تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحراريّة اليوميّة ثمّ زيادة ما يتمّ تناوله منها بمعدّل 700 - 1000 سعر حراري؛ وذلك لتحقيق زيادة الوزن بشكل سريع وصحّي.[١]


أطعمة لزيادة الوزن

الحليب

يُعتبر الحليب أحد العناصر الغذائيّة ذات الدور الفعّال في زيادة الوزن، خاصةً تلك الزيادة الناتجة عن بناء العضلات، فهو يشتمل في تركيبه على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، إلى جانب كل من الفيتامينات، والمعادن، ممّا يجعله خياراً مثالياً لتضمينه في النظام الغذائي خلال اليوم، أو على الأقل بعد مُمارسة التمارين الرياضية.[٢]


اللحوم الحمراء

يُساعد تناول اللحوم الحمراء، وتضمينها في النظام الغذائي على زيادة الوزن، ويعود ذلك لاعتبارها إحدى الأطعمة البروتينيّة ذات الأهميّة في بناء عضلات الجسم، وذلك لاحتوائها على مغذيات الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine) والليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، كما أنّ اللحوم تحتوي على نسبة من الدهون التي تلعب دوراً مهمّاً في زيادة الوزن.[٢]


الفواكه المجففة

يُمكن للفواكه المجففة أن تُساعد بفعالية على زيادة الوزن؛ وذلك بفضل ما تحتويه من السعرات الحراريّة والقيمة الغذائية العالية الناتجة عن احتوائها على المُغذّيات، كما يُمكن اعتبارها خياراً جيّداً كإحدى أطعمة زيادة الوزن نظراً لتوافر أنواع عدّة ومتنوّعة منها، ممّا يُتيح للشخص اختيار ما يُفضّله.[٢]


تمارين رياضية لزيادة الوزن

تتطلّب عمليّة زيادة الوزن بصورة صحية وسريعة أن يتم إدخال مُمارسة التمارين الرياضية في الجدول اليومي، ولا يُشترط تحقيق ذلك بانضمام الشخص للنادي الرياضي، حيث من المُمكن مُمارسة التمارين في المنزل، والحصول على الفائدة المرجوّة، فتتنوّع الخيارات الرياضيّة أمام الفرد مثل تمارين تقوية الذراع؛ كالدمبل، وأوزان المعصم، إضافةً إلى بعض التمارين الأخرى، مثل: المشي، والركض، واليوغا التي تساعد على زيادة ليونة الجسم.[٣]


المراجع

  1. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
  3. "Say Goodbye to a Skinny Body: How to Gain Weight Fast", www.lifehack.org,13-7-2018، Retrieved 14-10-2018. Edited.