ما هي أفضل فاكهة للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٢ ، ١٩ فبراير ٢٠١٨
ما هي أفضل فاكهة للرجيم

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء والقليل من السعرات الحرارية، مما يجعله من أهم الفواكه الفعالة في فقدان الوزن، حيث يساعد على ترطيب الجسم، وبالتالي القيام بوظائفه بشكلٍ أفضل،[١] كما أنّ البطيخ يحتوي على نسبة متدنية من الكربوهيدرات، إذ إنّ كل 100 غرام من البطيخ يحتوي فقط على 7.55 غراماً من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على القليل من الألياف، ونسبة مرتفعة من فيتامين أ.[٢]


التوت البري

يحتوي التوت البري على الكثير من المواد المغذية لجسم الإنسان، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث إنّ كل كوب من التوت البري يحتوي على 83 سعرة حرارية، لذلك فهو من الفواكه المثاليّة لمحاربة الدّهون عن طريق تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي، وزيادة فعاليّة حرق الدّهون، كما يحتوي التوت البري أيضاً على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يساهم في ملء المعدة، لذلك يمكن استبدال وجبة الإفطار بتناول التوت البري، أو عصير التوت لضمان الشعور بالشبع حتّى يحين وقت الغداء.[١]


الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو من أهمّ الفواكه التي قد تساعد على فقدان الدّهون، حيث إنّ معظم الناس الذين يتّبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات يفشلون في زيادة محتوى الدّهون الصحيّة لمساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم لتعمل بشكلٍ أفضل، وتحتوي الأفوكادو على 20 غراماً من الدهون الصحية، وتعتبر تلك النسبة منخفضة نوعاً ما، وتجدر الإشارة إلى أنّ ارتفاع الدّهون قد لا تزيد من عملية التمثيل الغذائي فقط، لكن أيضاً تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، والذي يعتبر من أهم الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن فقدان الدّهون لكل من الرجال والنساء.[٣]


الجريب فروت

يعدّ الجريب فروت من أفضل أنواع الفواكه لفقدان الوزن، فهو يساهم في الحصول على مستويات متدنّية من السّعرات الحراريّة بنسبةٍ أقل مما يحرقه الجسم، كما أنّه يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، مما يؤدي إلى تعزيز الشعور بالامتلاء، كما أنّ الجسم يحتاج المزيد من الطاقة لهضم الجريب فروت، لذلك فإنّ الجريب فروت يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ فعال جنباً إلى جنب مع نظام غذائي صحي، فلا يمكن الاعتماد على تناول الجريب فروت فقط لفقدان الوزن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "best-fruits-weight-loss", www.healthywomen.org, Retrieved 2018-1-21. Edited.
  2. "low-carb-fruits-and-vegetables", www.healthline.com, Retrieved 2018-1-21. Edited.
  3. ^ أ ب "best-fruits-lose-weight", www.builtlean.com,2017-7-27، Retrieved 2018-1-21. Edited.