نصائح عن الرجيم

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١٠ ، ٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
نصائح عن الرجيم

شرب الكثير من الماء

يُنصح بشرب الكثير من الماء، والمشروبات الخالية من السعرات الحراريّة عند البدء باتباع رجيم، ويُفضّل شُرب كأس من الماء قبل الأكل، كما أنّ هناك الكثير من الأشخاص الذين يخلطون بين العطش والجوع، فينتهي بهم المطاف إلى تناول سعرات حراريّة زائدة، كما يُمكن شرب الماء الفوّار، أو كأس من شاي الأعشاب المخلوط بالفاكهة.[١]


تناول وجبات صغيرة

بيّنت الدكتورة ريبيكا ريفز وهي باحثة في مجال السمنة، أنّ الأشخاص الذين يأكلون من 4 إلى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم هم أكثر الأشخاص قدرةً على السيطرة والتحكّم في أوزانهم، وشهيّتهم، كما توصي الدكتورة بتقسيم السعرات الحراريّة إلى وجبات صغيرة، أو خفيفة والاستمتاع أثناء تناولها، كما يجب أن تكون وجبة العشاء هي آخر وجبه يتناولها الشخص، بحيث تكون السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم أعلى من معّدل استهلاكها لأنقاص الوزن.[١]


استعمال الأطباق الصغيرة

يساعد استعمال أطباق صغيرة الحجم على تناول كميّات صغيرة من الطعام، إذ إنّ الشخص يعتاد بشكل تدريجي على تناوُل هذه الكميّات الصغيرة دون الإحساس بالجوع، كما يُنصح بتناول الطعام ببطء، وذلك لأنّ المعدة تحتاج إلى 20 دقيقة لترسل إلى الدماغ إشعاراً بالامتلاء والشبع، كما يجب التوقّف أيضاً عن الأكل قبل الإحساس بالشبع.[٢]


ممارسة الرياضة

تُعتبر مُمارسة الرياضة من أهم النصائح للرجيم، حيث تعمل التمارين الرياضيّة على حرق السعرت الحراريّة الزائدة عن حاجة الجسم، والتي يعجر النظام الغذائي وحده على القضاء عليها، فالحركة هي المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن، لهذا يُنصح بالبحث عن التمارين التي تُنقص الوزن، وتُشعر الشخص بالاستمتاع أثناء ممارستها.[٢]


نصائح مهمة عن الرجيم

توجد مجموعة من النصائح الواجب اتّباعها لفقدان الوزن، وحرق السعرات الحراريّة، وهي كما يأتي:[٣]

  • التخلّص من النشويات، والسكريات في النظام الغذائي.
  • تناول الإفطار الغني بالبروتين، حيث تُساعد وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين على التقليل من الرغبة في الأكل، وبالتالي من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
  • النوم بانتظام وبشكل كافٍ، حيث إنّ قلّة النوم تزيد الوزن.
  • شرب القهوة فهي تحتوي على نسبة من الكافيين الذي يُعزّز، ويزيد من عمليّة الأيض بنسبة تُقدّر من 3 إلى 11%.
  • الوقوف على الميزان كلّ يوم، حيث بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يقفون على الميزان، ويزنون أنفسهم بشكل يومي هم أكثر عُرضةً للتخلّص من الوزن.
  • اختيار الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن.


المراجع

  1. ^ أ ب Christine Mikstas (14-2-2018), "Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track"، www.webmd.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,5-12-2016، Retrieved 22-10-2018. Edited.
  3. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.