هل تمارين الحديد تخفض الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٠ ، ١٣ أغسطس ٢٠١٨
هل تمارين الحديد تخفض الوزن

تمارين الحديد وعلاقتها بفقدان الوزن

أثبت الدراسة تلو الأخرى قدرة تمارين الحديد على فقدان الوزن والحصول على جسم مشدود ورشيق، خاصةً إذا ما ارتبطت مع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى قدرتها على حرق نسبة أكبر من الدهون المتراكمة بالجسم مقارنةً بالعضلات، كما تساعد في تسريع عملية الأيض لمدة تقدر بنحو 12 ساعة حتى بعد الانتهاء من التمارين، حيث يساعد رفع 0.45 كغم من الحديد حتى أثناء الاستلقاء في حرق من 5 إلى 10 سعرات حرارية بشكل يومي.[١]


على الرغم من شكوك البعض حول قدرة هذه التمارين على فقدان الوزن إلا أن باحثة التغذية ميريام نيلسون والتي تشغل منصب مديرة مركز اللياقة البدنية في جامعة تافتس قد كشفت عن قدرتها على حرق دهون الجسم واكتساب العضلات في إحدى الدراسات التي قامت بها على مجموعتين من النساء، حيث دفعت كلا المجموعتين إلى اتباع نظام غذائي محدد مع إجبار إحدى المجموعتين على ممارسة تمارين الحديد مرتين أسبوعياً، وقد تمكنت كلا المجموعتين من خسارة 5.91 كغم، إلا أن المجموعة التي مارست تمارين الحديد قد تمكنت من فقدان 6.64 كغم من الدهون، واكتساب 0.64 من العضلات.[١]


الفوائد التي تقدمها تمارين الحديد للجسم

بالإضافة إلى قدرة تمارين الحديد على حرق دهون الجسم وتسريع عملية الآيض فإنها تقدم العديد من الفوائد للجسم، ومن أهمها:[٢]

  • زيادة قوة العظام خاصةً لدى النساء.
  • زيادة قوة النسيج الضام، خاصةً مع التقدم في العمر حيث تضعف كل من الأوتار والأربطة.
  • ترفع من قدرة التحمل العضلي، مما يسهل من القيام بالأنشظة اليومية المختلفة.
  • تجنب التعرض للإصابات.
  • رفع مستوى الثقة بالنفس واحترام الذات.


نصائح للبدء بممارسة تمارين الحديد

قد يعتقد البعض أن ممارسة تمارين القوة أو تمارين المقاومة تحتاج للاشتراك بالصالة الرياضية أو لامتلاك آلات وزن ذات تكلفة مرتفعة، إلا أنه يمكن ممارستها وبكل بساطة أثناء الوجود في المنزل ومن خلال القيام بالحركات التي تتطلب استخدام وزن الجسم كمقاومة، مع ضرورة استشارة الطبيب حول أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها في حال المعاناة من مشكلة صحية معينة، أو التعاون مع خبير لياقة بدنية لتحديد بنامج تدريبي آمن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Ingfei Chen, "Weight Lifting to Lose Weight"، consumer.healthday.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
  2. Paige Waehner (5-2-2018), "An Overview of Weight Training PRINT"، www.verywellfit.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
  3. Chris Iliades, "7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness"، www.everydayhealth.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.