وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣١ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٨
وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

تعتبر زيادة نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام كامل أسبوعياً الزيادة الصحية والموصى بها من قبل الأطباء، كما يحب الحرص على اختيار الأطعمة الصحيّة والمغذيّة ذات السعرات الحرارية المرتفعة لزيادة الوزن؛ كالمكسرات، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، والمانجو، والموز، ولكسب نصف كيلوغرام في الأسبوع يلزم إضافة حوالي خمسمئة سعر حراري إلى الاحتياجات اليومية للجسم، كما ينصح باستشارة طبيب مختص، أوخبير تغذية لإعداد نظام صحي مناسب.[١]


وصفة الشوكولاتة بالجوز والموز

يمكن تحضير وصفة الشوكولاتة بالجوز والموز من خلال مزج كوبين من الحليب العادي، أو حليب اللوز مع حبة من الموز، وملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق.[٢]


وصفة التوت بالفانيليا

تعتبر وصفة التوت بالفانيلا من الوصفات اللذيذة والمنعشة، والتي يمكن تحضيرها من خلال مزج كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد، مع كوب من اللبن الطبيعي عالي البروتين، وملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا، مع كوبين من الحليب العادي أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة بعض قطع الثلج إلى الخليط.[٢]


ميلك شيك التفاح بالكراميل

تعتبر وصفة التفاح بالكراميل من الوصفات المغذية، والتي يمكن تحضيرها من خلال مزج كوب من الزبادي باستخدام الخلاط الكهربائي، مع شرائح حبة تفاح، وملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيلا، ثم إضافة ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر، مع كوبين من الحليب العادي أو حليب اللوز.[٢]


زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن، ويمكن استخدامها من خلال إضافة ملعقة من زبدة البندق إلى الخبز المحمص، أو إلى قطعة من خبز القمح الكامل، كما يمكن إضافتها إلى الميلك شيك للحصول على سعرات حرارية أكثر.[٣]


المراجع

  1. Jody Braverman (31-7-2018), "A Weight Gain Diet to Gain 2 Pounds Per Week"، healthyeating.sfgate.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.
  3. "31 Effective Home Remedies to Gain Weight", www.homeremedyhacks.com,4-5-2015، Retrieved 27-10-2018. Edited.