أطعمة تقوي عضلات القلب

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٥٦ ، ١٥ مارس ٢٠١٩
أطعمة تقوي عضلات القلب

أطعمة تقوي عضلات القلب

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية عضلة القلب، ونذكر منها ما يأتي:[١]

  • البقوليات: وتشمل البقوليات الحمص والعدس، وهي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تخفض مستوى الكولسترول في الدم.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف التي تخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
  • زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحية التي يمكن استبدالها بالدهون المتحولة التي تعمل على زيادة مستوى الكولسترول السيء.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: تحتوي منتجات الألبان على كمية عالية من البوتاسيوم الذي له تأثير في خفض ضغط الدم.
  • الشوكولاتة الداكنة: حيثُ يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على خفض ضغط الدم، ومنع تجلط الدم، وهي مصدر لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم.
  • الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الدهون الصحية التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم، كما أن له تأثير مضاد للالتهابات الذي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  • سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون غني بالأوميغا3 التي تحافظ على تدفق الدم، كما أنها تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية.


التمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب

يوجد بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب، مثل ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة المفيدة لصحة القلب، كصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، والمشي بضع خطوات بدلاً من استخدام السيارة.[٢]


أطعمة تؤثر على نبضات القلب

يوجد بعض الأطعمة التي تؤثر على نبضات القلب، ومنها نذكر ما يأتي:[٣]

  • الكافيين: يعتبر الكافيين من المنبهات الموجود في حبوب البن والشاي وغيرها من الأطعمة، حيثُ يمتلك الكافيين القدرة على زيادة معدل نبضات القلب، وضغط الدم، بالإضافة إلى تنشيط الدماغ، حيثُ تمت الإشاراة إلى أنّ الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب معرضون للخطر بعد شرب علبتين من مشروب الطاقة الذي يحتوي على مادة الكافين.
  • الفلفل الحار: حيثُ إنّ تناول الأطعمة المضاف إليها التوابل وخاصةً الفلفل الحار، والكاري، يمكن أن يرفع معدل نبضات القلب، وتحفيز إفراز الإندروفين.
  • الشوكولاتة: أظهرت دراسة بريطانية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الشوكولاتة، يمكن أن تزيد من تدفق الدم، ومنع تجلد الدم؛ مما يؤدي إلى زيادة معدل نبضات القلب.


المراجع

  1. "Top 11 Heart-Healthy Foods", webmd, Retrieved 1-3-2019.
  2. Gerhard Whitworth, RN (4-4-2018), "How Is Cardiac Muscle Tissue Different from Other Muscle Tissues?"، healthline, Retrieved 7-3-2019.
  3. SYDNEY HORNBY, M.D., "What Foods and Drinks Can Affect Your Heart Rate?"، livestrong, Retrieved 5-3-2019.