أعشاب تخفض الضغط

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٤٧ ، ١٢ مارس ٢٠١٩
أعشاب تخفض الضغط

أعشاب تُخفض ضغط الدم

يوجد بعض الأعشاب التي تُساعد على خفض ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:[١]

  • القرفة: أظهرت إحدى الدراسات الحيوانيّة أنّ القرفة تُخفض من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ لفترات طويلة، حيثُ يمكن إضافة القرفة إلى النظام الغذائيّ عن طريق رشها على حبوب الإفطار، والشوفان، كما يمكن إضافتها إلى القهوة.
  • الهيل: أظهرت دراسة مكونة من 20 شخصًا أنّ الهيل خفض ضغط الدم المرتفع لدى المشاركين بعد أخذ 1.5 غرامًا من مسحوق الهيل مرتين في اليوم لمدّة 12 أسبوعًا.
  • الزنجبيل: قد يُساعد الزنجبيل على التحكم في ضغط الدم، حيثُ أظهرت دراسة أنّ الزنجبيل يُساعد على تحسين الدورة الدموية، واسترخاء العضلات المُحيطة بالأوعية الدموية، ممّا يُساعد على خفض ضغط الدم.


أطعمة تُخفض ضغط الدم

يوجد بعض الأطعمة التي تُخفض ضغط الدم المرتفع، ونذكر منها ما يأتي:[٢]

  • الخضراوات الورقيّة الخضراء: تُعدّ الخضراوات الورقيّة الخضراء منخفضة المحتوى من الصوديوم، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم، وبالتالي فأنّها تُعدّ جزءً مهماً من النظام الغذائيّ لخفض ضغط الدم المرتفع، حيثُ يُغطي نصف كوب من السبانخ ما نسبته 12% من الكمية المُوصى بها للبالغين من الكالسيوم، إلى جانب احتوائه على الألياف، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج.
  • الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم: يُساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، إذ أنّ انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم قد يؤثر على العضلات ومعدل نبضات القلب، ومن أهم مصادر البوتاسيوم الموز.
  • الثوم: يُعزز الثوم من مستويات أكسيد النيتريك الذي يُوسع الأوعية الدموية، حيثُ كلما كانت الأوعية الدموية أكثر استرخاء قلّ ضخ الدم من خلالها وهذا من شأنه أنّ يُحافظ على ضغط الدم، حيثُ إنّ الكمية اليوميّة الموصى بها من 1-2 فصوص من الثوم.[٣]


أسباب ارتفاع ضغط الدم

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:[٤]

  • الوزن الزائد أو السمنة.
  • شرب الكحول والتدخين.
  • الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة بما في ذلك أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري، والفشل الكلويّ المُزمن، وارتفاع مستويات الكولسترول التي تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • قلة النشاط البدنيّ.
  • اتباع نظام غذائيّ ذو محتوى عالي من الملح، والأطعمة الجاهزة والدهنيّة.
  • قلة مصادر البوتاسيوم في النظام الغذائيّ.
  • وجود تاريخ عائليّ لارتفاع ضغط الدم.


المراجع

  1. Judith Marcin, MD (30-1-2018), "10 Herbs That May Help Lower High Blood Pressure"، www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
  2. Jennifer Acosta Scott, "Lose the Salt, Not the Flavor"، www.everydayhealth.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
  3. "13 Foods That Can Lower Your Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
  4. Markus MacGill (21-11-2018), "Everything you need to know about hypertension"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.