المحافظة على الصحة البدنية

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤٥ ، ٨ أبريل ٢٠١٩
المحافظة على الصحة البدنية

المحافظة على وزن صحي

تُعد المحافظة على وزن صحي من أهم النصائح التي تُسدى للمحافظة على الصحة البدنية، ويمكن تحقيق ذلك بالحرص على تناول الطعام ببطء، وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى التركيز على الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الطعام أمام شاشات الحاسوب والتلفاز.[١]


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على المحافظة على الصحة البدنية، ولتحقيق ذلك ينصح بممارستها ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد لأغلب أيام الأسبوع، وينصح باختيار التمارين التي يستمتع بها الشخص مثل المشي أو الحراثة أو غير ذلك، ومن الطرق التي تساعد على المواظبة عليها تخصيص وقت لممارستها يومياً في الوقت ذاته، ويفضل أن يكون هذا الوقت بعد الغداء أو العشاء.[١]


تجنب التدخين

يجدر الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت للمحافظة على الصحة، ويمكن طلب المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية لتحقيق ذلك، أو الالتحاق ببرامج الإقلاع عن التدخين الجماعية، ويُوصى الآباء خاصة بالإقلاع عن التدخين حتى لا يقلدهم أبناؤهم في ذلك.[١]


أخذ قسط كاف من الراحة

يجدر النوم لعدد كاف من الساعات كل ليلة للحصول على الراحة التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه اليومية، هذا بالإضافة إلى ضرورة أخذ قسط كاف من الراحة من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة على شاشات الحاسوب، فهذا العمل يتسبب بإجهاد مفاصل الجسم وخاصة الرقبة واليدين، بالإضافة إلى تعب النظر، ويمكن تحقيق الراحة بأخذ نفس عميق لمدة خمس دقائق، والمشي بشكل متكرر بعيداً عن الشاشات.[٢]


السيطرة على التوتر

يمكن السيطرة على التوتر والتحكم بالغضب والانفعال عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على ذلك؛ مثل اليوغا وتمارين التنفس العميق وغير ذلك.[٢]


نصائح أخرى

من النصائح الأخرى التي تقدم للمحافظة على الصحة البدنية:[٣]

  • تناول الطعام الصحي المتوازن، والمتمثل بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقليل السكريات والأملاح والدهون، وخاصة المشبعة منها والكولسترول.
  • الامتناع بشكل تام عن شرب الكحول.
  • تفريش الأسنان بشكل منتظم، وخاصة بعد تناول الوجبات وقبل الخلود إلى النوم، مع ضرورة استخدام خيط الأسنان ولو لمرة واحدة يومياً.
  • تجنب المكوث في ظل أشعة الشمس في الفترة التي تمتد ما بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة عصراً.
  • تجنب الإصابات والرضوض باتباع قواهد السلامة العامة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "8 Ways to Stay Healthy and Prevent Cancer", siteman.wustl.edu, Retrieved April 6, 2019. Edited.
  2. ^ أ ب "Expert Strategies for Staying Healthy at College", www.webmd.com, Retrieved April 6, 2019. Edited.
  3. "Tips for Staying Healthy", www.ucsfhealth.org, Retrieved April 6, 2019. Edited.