تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٦ ، ٢٢ يناير ٢٠١٧
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

ترهلات البطن بعد الولادة

من الطبيعي للمرأة الحامل اكتساب بعض الكيلوغرامات خلال فترة الحمل وذلك يعود لعدة أسباب منها ضرورة تناول غذاء متنوّع تتميّز غالبيته بامتلاك سعرات حرارية عالية، وقلة الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وتَظهر هذه الزيادة في الوزن بعد الولادة على شكل ترهلات وتشققات خاصة في مناطق الصدر، والبطن، والفخذين، لذلك يجب على المرأة بعد الولادة بأسابيع قليلة استعادة وزنها المثالي للحفاظ على مظهرها ورشاقتها من جهة والحفاظ على صحتها وسلامة جسمها من جهةٍ أخرى.


هناك الكثير من الطرق التي تُساعد على التخلص من التشققات وشد ترهلات الجسم إما بالتدخّل الجراحي وإما بممارسة التمارين الرياضية واتباع أنظمة غذائية مناسبة، وسنذكر في هذا المقال بعض التمارين الرياضية التي تُساعد على شد ترهلات البطن بعد الولادة.


تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة

تمرين شد البطن

  • استلقي أرضاً على ظهرك.
  • اشبكي ذراعيكِ خلف الرأس.
  • قومي ثمّ استلقي ببطء ورفق شديدين بنصفكِ الأعلى فقط، بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم مثبّت على الأرض.
  • استعيني بشخص أو أي شيء لتثبيت نصفكِ السفلي على الأرض جيداً.
  • نفذّي التمرين أربع مرات متفرّقة يومياً في الأيام الأولى، ويُمكن زيادة عدد مرات التمرين إلى ست، أو ثماني، أو عشر مرات تدريجياً في الأيام التالية.


تمرين شد البطن والأرداف

  • استلقي على الأرض بحيث يكون اتجاه وجهك للأعلى، ويُستحسن استخدام سجادة أو بساط عند أداء التمارين.
  • اثني ركبتيكِ وضعي قدميكِ على الأرض.
  • ارفعي الحوض لأعلى بهدوء ولطف مع ضرورة شدّ الأرداف ورفع الرأس مع شد عضلات البطن.
  • كرري التمرين أربع مرات متفرّقة يومياً في الأيام الأولى، ويُمكن زيادة عدد مرات التمرين إلى ست، أو ثماني، أو عشر مرات تدريجياً في الأيام التالية.


تمرين عضلات البطن العلويّة

  • اجلسي على كرسي مُريح.
  • ضعي وسادة خلف ظهركِ واجعلي جسمكِ مائلاً للخلف قليلاً.
  • ثبتي يديكِ على الصدر.
  • قفي واجلسي دون الإمساك بأي شيء.
  • حافظي على وضعية رقبكِ أثناء ممارسة التمرين بدون ثنيّ.
  • كرري التمرين خمس مرات متتالية ثمّ ارتاحي، وطبقي المجموعة ثلاث إلى خمس مرات يومياً.


تمرين عضلات البطن السفلية

  • استلقي على الأرض واسترخي على ظهرك.
  • اثني ركبتيكِ.
  • ارفعي قدميكِ معاً عن الأرض باتجاه بطنك.
  • كرري التمرين خمس مرات متتالية ثمّ استرخي، وكرري المجموعة ثلاث إلى خمس مرات يومياً.


تمرين ثني الركبتين لشد البطن

  • استلقي على الأرض بحيث يكون اتجاه وجهكِ للأعلى.
  • اثني ركبة الرجل اليُمنى ببطء باتجاه البطن.
  • اسحبي الفخذ على البطن واخفضي القدم باتجاه الأرداف.
  • افردي رجلك بشكل مستقيم ثمّ اخفضيها للأسفل.
  • كرري التمرين نفسه بالرجل اليسرى.
  • مارسي التمرين حوالي أربع مرات يومياً حسب قدرة الجسم.