زيادة حرق الدهون في الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٣ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٦
زيادة حرق الدهون في الجسم

الدهون في الجسم

يتبع الكثير من الناس العديد من أنظمة الرجيم والحِميات الغذائية؛ للتخلّص من الشحوم والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من أجسامهم ومنها: البطن، والأرداف، والجوانب، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة نسبة الدهون في الجسم مثل: تناول الأغذية الدسمة، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، وقلّة تناول الخضروات والفواكه وغيرها، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية زيادة حرق الدهون في الجسم.


كيفيّة زيادة حرق الدهون في الجسم

  • تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ومنتظم؛ لأنها الوجبة المسؤولة عن تحسين عملية الهضم، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تناول وجبات الطعام ضمن مواعيد منتظمة بشكل يوميّ؛ لأنّ ذلك ينظّم وينشط عمل الجسم، ويحفّزه على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والأيض.
  • ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة مثل: السباحة، والجري، والمشي، ونط الحبل، وصعود الدرج، وغيرها، فينبغي ممارستها بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا3 كالأسماك بأنواعها المختلفة مثل: التونة، والسلمون، والسردين، وغيرها، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، كما أنّها تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، وتحديداً التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية القليلة مثل: الخس، والجزر، والجرجير، والبروكلي، والتفاح، والقرنبيط، والخيار، والفرولة، والتوت، والجوافة، والكثمرى، والجريب فروت، والشمام، والبطيخ، وغيرها.
  • تناول الطعام بشكل بطيء، لأنّ ذلك يعزّز شعور الشبع، ويقلل من استهلاكه لكميات كبيرة من الطعام.
  • تقسيم وجبات الطعام إلى ست وجبات خلال اليوم، بحيث نُدرج وجبتين إضافيتين إلى الوجبات الثلاث الرئيسيّة بحيث يكونان بين وجبة الإفطار والغداء.
  • تناول الفواكه المجفّفة والمكسّرات ثلاث مرّات أسبوعياً على شكل وجبات خفيفة؛ كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
  • الحدّ من تناول الوجبات السريعة، والأطعمة الدسمة، والمقالي الغنيّة بالسكريات والدهون.
  • الإكثار من تناول المشروبات، والتوابل، والأطعمة التي تلعب دوراً كبيراً في زيادة معدلات حرق الدهون في جسم الإنسان مثل: الزبادي، والبيض، واللبن الرائب، والكاكاو، والشوفان، والشطة، والفلفل الأسود، والزنجبيل، والفلفل الحارّ، والأفوكادو.


نصائح لزيادة حرق الدهون في الجسم

  • شرب كميات كبيرة من المياه.
  • تناول المشروبات العشبية مع مرعاة عدم إضافة السكر لها مثل: اليانسون، والنعناع، والشاي الأخضر، وغيرها.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية.
  • تناول كوبين من الشاي والقهوة بشكل يومي، فهما يساهمان في زيادة عملية حرق الدهون في الجسم.
  • النوم بمقدار ثماني ساعات يومياً، لأنّ ساعات النوم الكافية تحفّز الجسم على زيادة عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • عدم اتباع أنظمة الرجيم القاسية لفترات زمنية طويلة.