علاج نقص الكالسيوم بالغذاء

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٢٣ ، ٣ يناير ٢٠١٩

علاج نقص الكالسيوم بالغذاء

يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة لصحة العظام والأسنان، وله دور في صحة وعمل الأعصاب والأنسجة العضلية، ولكن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على الكالسيوم بشكل كافي لذا ولعلاج نقصه يُفضل اتباع النصائح التالية:[١]

  • تناول منتجات الألبان يومياً واختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز لمن لديهم حساسية منه.
  • الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل البروكلي، والسبانخ، والملفوف.
  • الإكثار من تناول الأسماك سواء الطازج منها أو المعلب كالسردين أو التونة.
  • وضع بعض المكسرات كالجوز البرازيلي، واللوز دائماً بالقرب من الشخص كوجبة خفيفة.
  • التقليل قدر الإمكان من المشروبات الغنية بالكافيين، والمشروبات الغازية، والكحول؛ وذلك لدورها في تثبيط امتصاص الكالسيوم.
  • إضافة بذور السمسم إلى السلطات؛ ذلك لاحتواءها على كميات كبيرة من الكالسيوم.
  • تناول الأغذية المدعمة بالكالسيوم.


الاحتياجات الموصى بها من الكالسيوم

بحسب معهد الطب (بالانجليزية: Institute of Medicine) فإنّ الاحتياجات اليومية من الكالسيوم حسب الفئات العمرية يتم تقسيمها كما يلي:[٢]

  • من عمر سنة إلى عمر 3 سنوات: 700 ملليغراماً.
  • من عمر4-8 سنوات: 1000 ملليغرام.
  • من عمر 9-18 سنة: 1300 ملليغراماً.
  • من عمر19-50 سنة: 1000 ملليغرام.
  • الأمهات الحوامل والرضع في سن البلوغ أو المراهقة: 1000 ملليغرام.
  • الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 51-70: 1000 ملليغرام.
  • الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51-70: 1200 ملليغراماً.
  • أكبر من 71 سنة: 1200 ملليغراماً.


أسباب نقص الكالسيوم

تضم أهم أسباب نقص الكالسيوم، ما يلي:[٣]

  • قصور جارات الدرقية (بالانجليزية: Hypoparathyoridisim).
  • تناول فيتامين د والكالسيوم من مصادره الغذائية بشكل قليل.
  • الإصابة بالعدوى.
  • الشعور بالإرهاق.
  • القلق.
  • ممارسة التمارين الشاقة.
  • عدم انتظام في مستويات المغنيسيوم، والفسفور.
  • أمراض الكلى.
  • الاضطرابات المعوية كالإسهال والإمساك.


أعراض نقص الكالسيوم

إن الذين يعانون من نقص متوسط في الكالسيوم تكون قد لا تظهر الأعراض ولكن هذه الأعراض قد تكون لمن يعانون من نقص حاد في الكالسيوم نذكر منها ما يلي:[٤]

  • شعور بالتنميل (بالانجليزية: Tingling) في اليدين والقدمين أو في الشفاه.
  • تشنج وضعف في العضلات.
  • الاحساس بخفة الرأس (بالانجليزية: lightheadedness)
  • انخفاض في ضربات القلب.
  • الشعور بالارتباك والقلق.
  • الغضب.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • الشعور بالهذيان (بالانجليزية: hallucination).


المراجع

  1. "10 tips on how to eat more calcium", betterhealth, Retrieved 2-12-2018. Edited.
  2. Christian Nordqvist (21-8-2017), "Calcium: Health benefits, foods, and deficiency"، medicalnewstoday, Retrieved 2-12-2018. Edited.
  3. Heaven Stubblefield, "Hypocalcemia"، healthline, Retrieved 2-12-2018. Edited.
  4. Melissa Stöppler, "Hypocalcemia: Symptoms & Signs"، medicinenet, Retrieved 2-12-2018. Edited.