كيف أتخلص من الدهون في جسمي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٧ ، ١٢ يوليو ٢٠١٨
كيف أتخلص من الدهون في جسمي

تناول الطعام الصحي

يُعتبر تناول الطّعام الصحي من الأمور المهمة جداً للتخلص من الدهون في الجسم، حيث أشارت توسكا رينو، وهي مؤلّفة كتاب حمية تناول الطعام النظيف، أنّ تناول الطّعام الصحيّ يساعد على خسارة ما يقارب 80% من دهون الجسم، أمّا ممارسة التّمارين الرياضية فتساهم بنسبة 10%، وطبيعة الجينات المتوارثة بنسبة 10%، لهذا يُنصح بتقليل تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية، واستبدالها بالفواكه الطازجة، والخضراوات، والأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ كالدجاج، والسّمك، والبيض، بالإضافة إلى تناول الدّهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة، والموجودة في البذور، والمكسّرات، وزبدة جوز الهند الطّبيعي، والزّيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو.[١]


شرب الماء

يساعد شرب الماء على مدار اليوم وتجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية على فقدان الدّهون من الجسم، حيث يُنصح بشرب كوب كبير من الماء قبل كلّ وجبة؛ لزيادة الشعور بالامتلاء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يُساعد شرب الماء بين الوجبات على الحدّ من الشهية وتناول الوجبات الخفيفة، حيث يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التّمارين الريّاضية مهمة جداً لتحسين طبيعة حياة الشخص، وتجنبه الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى فائدتها في التخلّص من دهون الجسم، فقد أشارت عدّة دراسات إلى أنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة، مثل: المشي، والركض، والسّباحة، تساعد على التخلّص من الدهون بنسبة كبيرة، وتمنع إعادة اكتساب هذه الدّهون مجدّداً، كما تساعد التّمارين على خفض مستويات السّكر في الدم، وتنشيط عمليّة الأيض المرتبطة بتراكم الدّهون في الجسم.[٢]


النوم جيداً

يساعد النوم لمدّة تتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات كلّ ليلة على السيطرة على إفراز هرمونات الجوع في الجسم، فوفقاً لكليّة هارفارد للصحّة العامّة فإنّ قلة النّوم تُحفّز إفراز الهرمونات التي تزيد من الرّغبة بتناول الطعام، بالإضافة إلى أنّ الاستيقاظ لفترات طويلة يزيد من احتمالية تناول الطّعام بكميّات أكبر.[٣]


تناول الألياف

لتسريع عملية فقدان الدّهون في الجسم يجب أن يتمّ حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها الجسم، ولهذا فإنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالأطعمة الغنيّة بالألياف الطبيعيّة ضروري للتخلّص من الدّهون، فالألياف تساعد على تحسين عمليّة الهضم، وتنشيط حركة الأمعاء، حيث ينصح بأن تتناول السيّدات ما يقارب 25 غراماً من الألياف يومياً، بينما ينبغي أن يتناول الرجال ما يقارب 38 غرام يومياً، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الفواكه، والخضروات الصحية، والحبوب الكاملة.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب HEATHER HITCHCOCK (18-7-2017), "Home Remedies for Getting Rid of Body Fat Without Exercising"، www.livestrong.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  3. KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "What's the Easiest Way to Naturally Reduce Body Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 8-7-2018. Edited.
  4. Elise Moreau, "25 Tips To Lose Body Fat That Actually Work"، www.lifehack.org, Retrieved 8-7-2018. Edited.