كيف أقوي عضلة القلب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣١ ، ٣١ مارس ٢٠١٩
كيف أقوي عضلة القلب

القلب

القلب هو الجزء الأهم في الجهاز الدوراني، وهو عضو عضلي يقع في منتصف الصدر مائلاً إلى جهة اليسار قليلاً، حجمه بحجم قبضة اليد المُغلقة، ينبض بشكل دائم ومُستمر لحوالي مئة ألف نبضة في اليوم الواحد، ويعمل على دفع ما يقارب 18927 لتراً من الدم عبر الجسم خلال كل 24 ساعة، ويملك الإنسان في الوضع الطبيعي حوالي 5 لترات من الدم، يقوم القلب بضخها باستمرار للجسم، فالقلب يُشبه المضخة يضخ الدم للجسم مُحملاً بالأكسجين والمواد المُغذية التي يحتاجها الجسم، ويُخلصه من ثاني أكسيد الكربون والمواد الضارة، ويتكون القلب من أربع حُجيرات مملوءات في الدم، حجرتان علويتان يمنى ويُسرى، ويُطلق عليهما اسم الأذينين؛ وهي الحجرات التي تمتلئ بالدم العائد إلى القلب من الجسم والرئتين، وحجرتان سفليتان يمنى ويُسرى يُطلق عليهما البطينين، ومنهم ينطلق الدم من القلب للجسم والرئتين، يعمل الأذينين والبطينين جنباً إلى جنب، حيث تُملأ الأذينان بالدم ثم يتم تفريغهما في البطينين، ثم ينقبض البطينان ليخرج الدم من القلبِ إلى أنحاء الجسم، وفي أثناء انقباضِ البطينين تتم إعادة ملء الأذينين والاستعداد للانقباض التالي.[١][٢]


كيفية تقوية عضلة القلب

يمكن القيام ببعض الإرشادات لتقوية عضلة القلب وتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب، حيث إنّ حماية القلب من الأمراض تعني حماية الشرايين؛ وبالتالي الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وهناك دائماً وقت كافٍ للبدء بهذه الارشادات البسيطة، ونذكر منها ما يلي:[٣][٤][٥]

  • المُحافظة على وزن صحي: وذلك لأنّ زيادة الوزن والإصابة بالسمنة يمكنها أن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لما للسمنة من ارتباط وثيق مع ارتفاع مستويات الكوليسترول، والدهون الثلاثية في الدم، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري.
  • القيام باتباع نظام غذائي صحي: للحفاظ على إبقاء القلب سليماً وقوياً؛ يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة والأطعمة المُصنعة ذات التركيز العالي من الصوديوم والسكريات المضافة قدر الإمكان، وفي المُقابل الإكثار من تناول الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون غير المشبعة، والبروتين الجيد الموجود في الفول، والمكسرات، والسمك، والدواجن، والأعشاب والتوابل، بالإضافة للعديد من الأطعمة التي تُفيد القلب وسيتم ذكرها لاحقاً في هذا المقال.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية: بالإضافة لدور الرياضة في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على الوزن الصحي وخفض الكوليسترول وضغط الدم،[٣] فعند ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة، تتطلب العضلات والأنسجة المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين، بالتالي سيعمل القلب بشكل أقوى وأسرع لتلبية تلك الزيادة في الاحتياجات، وتحسين قدرة الأوعية الدموية التاجية على التمدد؛ وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى القلب، والتقليل من ضغط الدم مع مرور الوقت، و تجدر الاشارة إلى أنّ الشرايين التاجية هي الشرايين التي تزود القلب بالدم.[٦]
  • الابتعاد عن شرب الكحول: يؤدي شُرب الكحول إلى زيادة احتمالية حدوث ارتفاع في ضغط الدم، بالإضافة لكسب الجسم سُعرات حرارية إضافية تُسبب زيادة الوزن، فكلاهما يعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وإضعافه.[٣]
  • الابتعاد عن التدخين: يؤدي التدخين المُباشر والتدخين السلبي إلى زيادة ضغط الدم؛ وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.[٣][٤]
  • الحد من التوتر والإجهاد: يرتبط الإجهاد والتوتر بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية بما فيها أمراض القلب بطرق عديدة؛ وذلك لما للتوتر من علاقة بارتفاع ضغط الدم والإصابة بالنوبات القلبية أيضاً، فيُنصح دائماً باستخدام بعض الطرق التي تُخفف وتُدير التوتر النفسي، مثل: الإستماع إلى الموسيقى، وممارسة الـتأمل، والتمارين الرياضية.[٣]
  • السيطرة على مرض السكري: تؤدي الإصابة في مرض السكري وعدم السيطرة عليه لحدوث تلف في الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب، وبالتالي زيادة خطر التعرض لأمراض ومشكلات القلب؛ ولذلك يجب دائماً السيطرة على مرض السكري وإجراء الاختبارات الدورية له.[٣]
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: إنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي من 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة لدى البالغين، يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسُمنة؛ وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وما ينتج عنه من مشاكل.[٣]


الأطعمة المُفيدة للقلب

هنالك العديد من الأطعمة التي تُعزز وظيفة وصحة القلب ويُنصح بتناولها وإدخالها إلى النظام الغذائي، وفيما يأتي بعضاً منها:[٧][٨]

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء: وذلك لما تحويه من مركبات تعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، فالخضراوات الورقية الخضراء من المصادر المُهمة لفيتامين K، الذي يعمل على حماية الشرايين، و تنظيم عملية تخثر الدم، بالإضافة لاحتوائها على نسبة جيدة من النترات الغذائية، والتي تقلل من ضغط الدم و تصلب الشرايين.
  • الشوكولاته الداكنة: وذلك لغناها بالمواد المضادة للأكسدة التي تُساعد على تعزيز وتحسين صحة القلب.
  • الطماطم: وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تُسهم في تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • الثوم: وذلك لوجود مركب الأليسين (بالإنجليزية: Allicin)، الذي يُساعد على تحسين صحة القلب.
  • زيت الزيتون: لإنّه يحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة، والدهون الأحادية اغير المشبعة، ولدوره في خفض ضغط الدم والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فزيت الزيتون يُبطئ من شيخوخة القلب.
  • التفاح: يحتوي التفاح على عدة مركبات تُفيد القلب، مثل: مادة كيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin)، التي تعمل كعامل طبيعي مضاد للالتهاب وتساهم في منع تجلط الدم، ومضادات الأكسدة، مثل: مركبات البوليفينول التي تساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة لاحتواءه على الألياف التي تُخفض نسبة الكوليسترول السيء في الجسم.
  • الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأُحادية غير المُشبعة، بالإضافة لاحتوائه على الفيتامينات والمواد الغذائية التي تعمل كمضادات أكسدة تحمي القلب والجسم بشكل عام.
  • السالمون: وذلك لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على الحد من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، وتخفيض ضغط الدم، وتحسين وظيفة الشرايين.


المراجع

  1. "The heart: All you need to know", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-3-2019.
  2. "Your Heart & Circulatory System", kidshealth.org, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "How to Prevent Heart Disease", medlineplus.gov, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "These five habits can save your heart — heres how", www.health.harvard.edu, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  5. "Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  6. "How Making Your Heart Work Harder Makes it Stronger", health.clevelandclinic.org, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  7. "15 Incredibly Heart-Healthy Foods", www.healthline.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
  8. "10 Foods That Are Good for Your Heart", www.verywellhealth.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.