كيف تقوي عضلة القلب

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٧ ، ١١ سبتمبر ٢٠١٨
كيف تقوي عضلة القلب

القلب

تعتبر عضلة القلب من أهمّ عضلات جسم الإنسان على الإطلاق فهي المسؤولة حياته ونشاطه أيضاً، فالقلب مسؤول عن تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين والغذاء الذي تحتاجه للقيام بوظائفها بأكمل وجه، ولذلك يجب المحافظة على صحّة القلب بالدرجة الأولى والابتعاد عن كلّ ما يمكن أن يؤدّي إلى ضعفها، وبالتالي ضعف الجسم بكامله، في مقالنا هذا سوف نعرض لكم عن أهم الوسائل التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحة القلب بالإضافة إلى أهمّ الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلة القب.[١]


خطوات للحفاظ على صحة القلب

ومن خطوات للحفاظ على صحة القلب تتلخص بما يلي :[٢]

  • الابتعاد عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية.
  • تناول غذاء صحي ومتوازن يومياً مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الكولسترول.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المالحة التي تزيد فيها نسبة الأملاح والدهون المشبعة.
  • ممارسة التمارين التي تقوم على تنشيط منطقة الصدر بما فيها القلب ومن أهمّ تلك الرياضات المشي والسباحة.
  • المواظبة على أخذ حمام ماء دافئ حيث يعمل على زيادة تدفّق الدم وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي توسيع الأوعية الدموية المحيطة في القلب.
  • تناول ملعقتين من العسل يومياً في الصباح وهذا ما أوصانا به رسولنا الكريم.


أطعمة تقوي عضلة القلب

وهناك أطعمة تقوي عضلة القلب ومنها ما يلي :[٣]

  • الرمان: ولعله أهمّ الأطعمة التي تحافظ على قوة عضلة القلب فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والتي تحمي من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، ويمكن غلي قشر الرمان مع الماء، ثم إضافة ملعقتين من العسل وتناوله.
  • الزبادي: فهو يحتوي على بكتيريا نافعة تقي من أمراض القلب وتعزّز مناعة الجسم.
  • الأسماك: وخاصة السلمون فهو غني بأحماض الأوميغا3 والتي تقي من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحيلولة دون اختلال انتظام ضربات القلب.
  • التفاح: حيث يحتوي على مضادات قوية للأكسدة والتي تعمل بدورها على خفض الكولسترول الضارّ في الجسم والذي يمكن أن يتراكم على جدران الأوعية الدموية وبالتالي الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات، كما يحتوي التفاح على الألياف الذائبة والتي تقلل من نسبة الكولسترول أيضاً.
  • الطماطم: فهي تحتوي على فيتامين أ، وألياف مضادة للأكسدة، والبوتاسيوم.
  • الموز: فهو يحتوي على البوتاسيوم والذي يقوم بتنظيم عمل وظائف القلب كما ينشّط الكلى للتخلص من الصوديوم الفائض في الجسم وبالتالي خفض ضغط الدم، كما يحتوي على الألياف التي تقوم بتقليل نسبة الكولسترول الضارّ في الجسم.
  • الزبيب: فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوم بالتصدّي لأي بكتيريا أو التهابات قد تؤثر مضاعفاتها على صحة القلب.


المراجع

References
  1. "القلب وظائفه وأمراضه"، www.ehs-egypt.net، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.
  2. ص11، "مقاربات مبتكرة للوقاية: مواجهة العبء العالمي ألمراض القلب واألوعية الدموية"، www.wish.org.qa، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.
  3. "تغذية مرضى القلب "، www.aun.edu.eg، اطّلع عليه بتاريخ 29/7/2018. بتصرّف.