كيف تقوي نظر العين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٢ ، ١٨ مايو ٢٠١٩
كيف تقوي نظر العين

حاسة النظر

يُعدّ النظر عملية معقدة، وفيها تقوم العين بأجزائها المختلفة بمعالجة الضوء والصور التي تُشاهدها، ومن ثم نقلها إلى الدماغ ليتم تحليلها وتفسيرها، تبدأ هذه العملية بمرور الضوء عبر جزء من العين يُسمى القرنية، وهي الطبقة الخارجية الواقية للعين، ويُساعد انحناء هذه الطبقة على تحديد تركيز العينين على الأشياء القريبة والبعيدة، وفي حالة تعرض القرنية لمشاكل صحية؛ كالمرض، أو العدوى، أو الإصابة، يمكن أن يؤدي ذلك لحجب أو تشويه الضوء عند دخوله العين، ومن أجزاء العين الأُخرى: القزحية، وهي الجزء الملون من العين، فهي عضلة تتحكم في حجم بؤبؤ العين لتحديد مقدار الضوء الذي يصل إلى النسيج الحسي لشبكية العين، بالإضافة لوجود العدسة؛ التي تعمل على تركيز الضوء ليصل إلى الشبكية، التي تقوم بدورها بتحويل الطاقة الضوئية إلى نبضات عصبية تُنقل وتُحلّل في الدماغ.[١][٢][٣]


طرق تقوية النظر

يُنصح بالقيام بالفحوصات الدورية للكشف عن أي مشاكل في العينين قبل تفاقمها، بالإضافة للحرص على القيام ببعض السلوكيات والطرق التي تحمي العين وتحافظ عليها، وفيما يلي بعض من هذه الطرق:[٤][٥]

  • المحافظة على الوزن الصحي: فمن المهم ممارسة التمارين الرياضية والمُحفاظة على وزن للحفاظ على صحة العينين، ويكون ذلك عن طريق حماية الجسم من الإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ الذي يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة في العينين.
  • مُراقبة الأمراض المُزمنة: تنبغي السيطرة على الأمراض المزمنة ومراقبتها، مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والتصلب المتعدد، والتهاب العصب البصري، والتي من الممكن أن تؤثّر في النّظر، وفي بعض الحالات قد تؤدي لفقدان كامل للبصر.
  • ارتداء النظارات الواقية: يُنصح بارتداء النظارة الواقية التي تحمي العين، وذلك عند ممارسة بعض أنواع الرياضة، أو التعامل مع المواد الكيميائية، والمواد المتطايرة.
  • ارتداء النظارات الشمسية: تُساعد النظارات الشمسية على حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تزيد من خطر الإصابة باعتام عدسة العين، وسرطان العين.
  • عدم التدخين: هنالك رابط بين التدخين والإصابة بالعديد من أمراض ومشاكل العيون، فالتدخين يزيد خطر الإصابة بالتهاب القزحية، واعتام عدسة العين، وزيادة جفاف العين.
  • غسل اليدين باستمرار: يُنصح بغسل اليدين جيداً قبل لمس العيون، أو عند التعامل مع العدسات اللاصقة، لأنّ ذلك قد يُساعد على منع التهابات وإصابات العين.
  • اتباع نظام غذائي مُفيد للعين: يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والزنك، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.[٦]
  • الحفاظ على مستوى فيتامين د طبيعياً: وجدت الدراسات أنّ هنالك ارتباطاً ما بين انخفاض مستوى فيتامين د عند البالغين أقل من 20 عاماً، وارتفاع نسبة الإصابة بقصر النظر، لذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة في اليوم، بالإضافة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل؛ صفار البيض والفطر.[٧]
  • عدم التحديق بالشاشات لوقت طويل: إنّ التحديق بشكل مستمر في الشاشات الرقمية وشاشة الكمبيوتر، ولفترات طويلة، قد يُسبب مشاكل في النظر؛ مثل؛ إجهاد العين، وجفاف العينين، وقد تُصبح الرؤية ضبابية، لذلك يُنصح بارتداء نظارات للكمبيوتر في حال استمرار الشعور بجهد في العينين، واستخدام شاشة مضادة للوهج، والجلوس على كرسي مريح مع إبقاء القدمين مسطحة على الأرض، وإراحة العينين كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية، عن طريق النّظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدم.[٨]


الأطعمة المفيدة لتقوية النظر

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي غني ببعض العناصر الغذائية مثل؛ الزنك، والنحاس، وفيتامين C، وفيتامين E، وبيتا كاروتين، وغيرها، إلى التقليل وبشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض العين، وفيما يأتي بعض من هذه الأغذية:[٩]

  • السمك: هنالك العديد من الأسماك التي تُعتبر من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتُساعد على تخفيف جفاف العين مثل؛ التونة، وسمك السالمون، والسردين.
  • المكسرات والبقوليات: تُعتبر المكسرات والبقوليات مثل؛ الجوز، وجوز عين الجمل، والكاجو، والفول السوداني، والعدس، من المصادر الغنية بالأوميغا 3، الذي يحمي العين من الأضرار المرتبطة بالعمر.
  • البذور: تحتوي البذور مثل؛ بذور الشيا، والكتان، على نسب عالية من أوميغا 3، وفيتامين E، المُفيدة لصحة العينين.
  • الخضروات الورقية الخضراء: هنالك العديد من الخضراوات الخضراء مثل؛ السبانخ، والملفوف، التي تُعدّ من الأطعمة الغنية باللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، والزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، وفيتامين سي، الضروري لدعم صحة العين.
  • البطاطا الحلوة: فهي من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، وفيتامين E، الضرورية لصحة العين.
  • البيض: يُعدّ البيض من المصادر الغنية بالللوتين والزياكسانثين الذي يُساعد على تقليل خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما أنّه من المصادر الجيدة للفيتامينات C، و E، والزنك.
  • اللحم البقري: يُعتبر من الأطعمة الغنية بالزنك الذي يُساعد على تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر والتنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration).
  • الماء: يُساعد شرب الكثير من الماء على منع الجفاف الذي قد يُصيب العين.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل: الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، والفلفل الحلو، والجوافة، حيث يُصنّف فيتامين C من مضادات الأكسدة التي تُساعد على مكافحة تلف العينين المرتبط بالعمر.[٩][١٠]
  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ: مثل: المشمش، والشمام، والجزر، والمانجو، والفلفل الأحمر، وجبن الريكوتا، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، حيث يُعتبر فيتامين أ من العناصر الرئيسية التي تلعب دوراً مهماً في عملية الرؤية؛ فهو يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.[٩][١١]
  • الفراولة: وذلك بسبب غناها بفيتامين C، وفيتامين ب، والألياف، حيث تُساعد الفراولة على حماية العينين من الأمراض المرتبطة بالعمر، والحفاظ على صحة النسيج الضام والأوعية الدموية حول العين.[١٢]
  • الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل؛ الحليب، والزبادي، على فيتامين أ، والزنك، وبالتالي فهي تُحافظ على صحة العيون، حيث تُساعد على حماية القرنية، والرؤية الليلية، والوقاية من الإصابة باعتام العين.[١٣]


مشاكل النظر

قد تتعرّض العين للعديد من المشاكل التي ينتج عنها ضعف وعدم وضوح في الرؤية، ومنها:[١٤]
  • قصر النظر: وفيه تُصبح الرؤية ضبابية، وتزداد سوءاً عند النظر إلى الأشياء البعيدة.
  • طول النظر: الذي تُصبح فيه الرؤية ضبابية أيضاً، ولكن عند النظر إلى الأشياء القريبة.
  • اللابؤرِيَّة: (بالإنجليزية: Astigmatism)، وفيه تُصبح الرؤية غير واضحة وضبابية عند أي مسافة، والعديد من المشاكل الأخرى التي تؤثر في الحياة اليومية ما لم تتم متابعتها طبياً.


المراجع

  1. "Sense of sight", medlineplus.gov, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  2. "Corneal Disease", my.clevelandclinic.org, Retrieved 3-5-2019.
  3. "Iris", www.britannica.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  4. "10 Ways to Improve Your Eyesight", www.healthline.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  5. "How to improve and protect eyesight without glasses", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  6. "7 Easy, Natural Ways to Protect Your Vision", www.everydayhealth.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  7. "Eating for Eyesight: Which Foods Protect Your Eyes?", universityhealthnews.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  8. "6 Tips for Eye Health and Maintaining Good Eyesight", www.webmd.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Top 10 foods for healthy eyes", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  10. "8 Nutrients That Will Optimize Your Eye Health", www.healthline.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  11. "Top foods to help protect your vision", www.health.harvard.edu, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  12. "Eat These Foods for Healthy Eyes", www.verywellfit.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  13. "7 Best Foods for Healthy Eyes", www.healthline.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
  14. "Understanding Vision Problems -- Symptoms", www.webmd.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.