أسرع طريقة لحرق دهون البطن للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٥٨ ، ٩ مارس ٢٠١٩
أسرع طريقة لحرق دهون البطن للرجال

حرق دهون البطن لدى الرجال

أظهرت الأبحاث أنّ زيادة دهون البطن يمكن أنّ تُسبب بعض المشاكل الصحيّة خاصةً لدى الرجال، ووفقًا لمنظمة الصحة الوطنيّة (بالإنجليزية: National Institutes of Health) يزداد خطر الإصابة بسمنة البطن لدى الرجال عندما يزيد محيط الخصر عن 114 سنتيمتراً، ويُعدّ العامل الأهم لفقدان الدهون من هذه المنطقة هو اتباع نظام غذائيّ صحيّ وزيادة تناول مصادر البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة. وقد وجد الباحثون أنّ الرجال الذين لديهم مستوى أعلى من اللياقة البدنيّة القلبيّة والأوعية الدمويّة كانت منطقة البطن لديهم أنحف، حتى إذا كان هؤلاء الرجال يُعانون من زيادة الوزن، ويمكن المزج بين التمارين القلبيّة وتمارين رفع الأثقال للمساعدة على التخلص من سمنة البطن لدى الرجال، كما تُعدّ التمارين عالية الشدة فعّالة لحرق الدهون واستهداف منطقة المعدة بشكلٍ خاص، ولا يعني ذلك التركيز على تمارين منطقة البطن فقط بل إنّ ممارسة التمارين التي تستهدف تحريك الجسم كاملًا مهمة أيضًا، ويمكن ممارسة تمارين بلانك (بالإنجليزية: Plank exercises) إذ تعمل على تقوية المنطقة الوسطى في الجسم ويمكن ممارستها في المنزل، وعند البدء بتمارين بلانك يُنصَح بممارستها لمدّة 30 دقيقة باليوم، وللحصول على نتيجة أفضل يجب ممارسة تمارين للجسم كاملًا لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة مابين 3-5 أيام أسبوعيًا مع اتباع نظام غذائيّ متوازن.[١]


خطر سمنة البطن لدى الرجال

لا تقتصر مشكلة دهون البطن على وجود طبقة إضافيّة من الدهون أسفل الجلد مباشرة، إذ تشمل أيضا الدهون الحشوية، والتي تقع في داخل البطن وتحيط بالأعضاء الداخليّة. حيث إنّ وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يزيد من بعض المخاطر الصحيّة بغض النظر عن وزن الجسم الكلي، ونذكر منها:[٢]

  • الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
  • الإصابة بمقاومة الأنسولين، والسكري من النوع الثاني.
  • الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • حدوث الموت المُبكر دون سبب.
  • الإصابة بارتفاع ضغط دم.


تأثير نمط الحياة الحديثة على سمنة البطن

يؤثر نمط الحياة الحديثة تأثيرًا كبيرًا على الطاقة المُستهلكة والسعرات الحرارية المخزّنة في الجسم خاصةً عند توفير جميع أنواع الأطعمة، ويُعدّ مقدار الطاقة المُتناولة وانخفاض الطاقة المُستهلكة من أهم أسباب السمنة في جميع أنحاء العالم، ومن أهم الحالات الصحيّة التي يجب معالجتها من قبل المجتمع الحديث، وتؤثّر بعض العوامل على السمنة في منطقة البطن، مثل: العمر، والجنس، والعرق، العامل الجينيّ، والإجهاد، وهرمون الستيرويد الجنسيّ، والتغذية، والنشاط البدنيّ، إذ يجب جعل نظام الحياة الصحيّ جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة المُتبّع، مثل: التغذية الجيدة، وممارسة النشاط البدنيّ للتخلص من السمنة.[٣]


المراجع

  1. Malia Frey (15-10-2018), "The Best Way to Lose Belly Fat for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
  2. "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-2-2019. Edited.
  3. "Abdominal obesity ", www.myhealthywaist.org, Retrieved 13-2-2019. Edited.