أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

كتابة - آخر تحديث: ٠٥:٤٩ ، ٧ أكتوبر ٢٠١٨
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

زيادة الوزن بسرعة

تستطيع النساء زيادة أوزانهنّ بطرق مختلفة، وقد يساعدهنّ تناول الصودا والحلويات بكثرة على ذلك، إلّا أنّه قد يضر بصحتهنّ كثيراً، ويجب الانتباه إلى أنّه من المهم جداً اتّباع طرق صحية لزيادة الوزن؛ وذلك بهدف زيادة كتلة عضلات ودهون الجسم بشكلٍ عام، بدلاً من اتّباع طرق غير صحية تؤدي إلى تراكم الدهون الضارة في منطقة البطن، إذ إنّه من الضروري جداً تناول الأطعمة الصحية، والعيش بأسلوب حياة صحي شامل.[١]


استهلاك سعرات حرارية إضافية

يساعد الحصول على سعرات حرارية إضافية يومية بمقدار 600 إلى 1000 سعر حراري على زيادة الوزن حوالي نصف كيلوغرام أسبوعياً، ويمكن ذلك من خلال تناول كميات أكبر من الطعام، مع ضرورة الانتباه إلى نوعية الطعام المستهلكة، والحرص على اختيار الأطعمة المغذية والصحية، وتجنّب تناول الكثير من الأطعمة السريعة التي تؤدي إلى مشاكل صحية.[٢]


شرب العصائر والكوكتيلات

يساعد شرب العصائر والكوكتيلات الطبيعية المختلفة المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة على اكتساب سعرات حرارية صحية، بالإضافة إلى منح الجسم العديد من المعادن والعناصر المهمة، بدلاً من شرب المشروبات الغازية، والقهوة، وغيرها من العصائر المُصنّعة، والتي لا تحتوي على أيّ قيمة غذائية، كما يمكن إضافة بعض المغذّيات على العصائر الطبيعية كبذور الكتان.[٣]


تناول المشروبات بعد الطعام

تشعر بعض النساء بالامتلاء والشبع عند شرب المشروبات والعصائر أثناء الطعام، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الشهية لديهنّ، ممّا يُقلّل من كميات الطعام التي يمكن أن يتمّ تناولها، لذلك يُنصح بتجنّب شرب السوائل مع الطعام، وتأجيل شربها إلى ما بعد الانتهاء من وجبة الطعام بمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل.[٣]


تناول وجبات خفيفة مغذية

يساعد تناول بعض الوجبات الغذائية ذات السعرات الحراية العالية خلال النهار على زيادة الوزن، مثل: تناول وجبة خفيفة من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الفواكه المجففة، كما يُفضّل تناول وجبة صغيرة من إحدى الأطعمة السابقة قبل النوم مباشرة، حيث يساعد ذلك على اكتساب الوزن.[٣]


أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات المختلفة، والتي تساعد على زيادة الوزن بأمان وفعالية، ومنها ما يأتي:[٤]

  • الحليب: يساعد استخدام الحليب لتحضير العصائر والكوكتيلات المختلفة على زيادة الوزن بسهولة، كما يمدّ الجسم بالدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
  • الأرز: يُعتبر الأرز من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، حيث إنّ كلّ كوب من الأرز يحتوي على حوالي مئتي سعر حراري.
  • النشويات: يؤدي تناول النشويات إلى نموّ العضلات، وزيادة الوزن، ومنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة الغنية بالنشويات: البطاطا، وحبوب الذرة، والكينوا، والشوفان، والبقوليات، والمعكرونة.


المراجع

  1. Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.
  2. "How To Gain Weight Fast For Women (Not Fat)", www.femniqe.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-9-2018. Edited.
  4. Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-9-2018. Edited.