أسرع طريقه لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٤٩ ، ٢٠ يونيو ٢٠١٨
أسرع طريقه لإنقاص الوزن

طرق خسارة الوزن بسرعة

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن بسرعة وهي:[١]

  • خفض استهلاك السكريات والنشويات لأن ذلك يخفض من مستويات الجوع، كما أن الجسم يبدأ بحرق الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة.
  • الحرص على تناول البروتين والخضراوات.
  • ممارسة رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع مع الحرص على القيام بتمارين الإحماء قبل ذلك.


طرق لفقد الوزن بسرعة

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها العمل على فقدان الوزن بسرعة ومنها خفض السعرات الحرارية عن طريق إتباع الخطوات التالية:[٢]

  • تقليل كميات الطعام المتناول.
  • حساب عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها المرأ ومحاولة تقليصها.
  • قراءة الملصقات على المواد الغذائية لمعرفة السعرات التي تحتوي عليها.
  • شرب كميات كافية من المياه للتخفيف من الشعور بالجوع.


طرق أخرى سريعة لإنقاص الوزن

يوجد بعض النصائح والطرق التي يمكن من خلالها القيام بإنقاص الوزن بشكل سريع ومنها:[٣]

  • تجنب مشروبات الطاقة والصودا والعصائر حيث أنها تعطي الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها لا تساعد الشعور بالشبع.
  • تغيير عدد الوجبات من ثلاث وجبات كبيرة لخمس أو ست وجبات صغيرة.
  • تغيير حجم طبق وجبة العشاء، والاكتفاء بكميات قليلة من الطعام.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية مثل رياضة الجري لمدة من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم، بالإضافة للأنشطة الأخرى مثل السباحة، تسلق السلالم، التجديف، وكل ذلك بهدف حرق السعرات الحرارية.


طرق طبيعية لإنقاص الوزن

يوجد بعض الطرق الطبيعية والتي يمكن من خلالها خفض الوزن بسرعة وهي:[٤]

  • ممارسة المشي الصباحي بهدف حرق السعرات الحرارية، وخاصة قبل تناول وجبة الإفطار.
  • تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
  • تناول الطعام في المنزل وطهي الطعام الصحي، بالإضافة لتجنب الأغذية المعلبة.
  • التحديق في اللون الأزرق حيث وجد أن هذا اللون يشعر الإنسان بالشبع والامتلاء، وتجنب اللون الأصفر والأحمر والبرتقالي حيث أنها تؤدي لتناول المزيد من الطعام.
  • تجنب قضاء ساعات كثيرة بالجلوس على التلفاز وتناول الطعام خلال ذلك.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • شرب القهوة العادية والإكتفاء بإضافة الحليب الخالي من الدسم إليها، والبعد عن القهوة التي يتم تقديمها في المقاهي لاحتمالة ارتفاع سعراتها الحرارية.


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  2. "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  3. ALLISON AMY (11-9-2017), "The Fastest Way to Lose Weight & Tone the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  4. Nabin Paudyal, "10 Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 13-6-2018. Edited.