أسهل طريقة لتنزيل الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٧ ، ١٥ أكتوبر ٢٠١٨
أسهل طريقة لتنزيل الوزن

الإكثار من شرب الماء

يعد الإكثار من شرب الماء من أفضل الطرق لتحسين الصحة بشكل عام، كما يفيد بتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء بين الوجبات، ويزيد معدل حرق السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل تناول الوجبات يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وبالتالي يساهم في تخفيف الوزن، ووجدت دراسة أجريت على 48 شخصاً بالغاً يعانون من السمنة لمدة اثني عشر أسبوعاً أن الأشخاص الذين شربوا 500 ملليتر من الماء قبل الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد فقدوا 44% من وزنهم أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.[١]


الإكثار من تناول البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات يؤدي إلى تعزيز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويقلل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمعدل 441 سعرة حرارية، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك 25% من البروتين في النظام اليومي يقلل الرغبة بتناول الطعام بنسبة 60%، كما يقلل الرغبة بتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.[٢]


تناول التفاح

ينصح بتناول التفاح كوجبة خفيفة؛ لاحتوائه على العديد من الخصائص التي تساهم في تخسيس الوزن، فهو غني بالألياف التي تساهم في الحد من الشهية، كما يساعد التفاح على تنظيم مستوى السكر في الدم وبالتالي ينظم مستوى الطاقة والشهية، ويعد أيضاً مصدراً غذائياً منخفض المحتوى من الصوديوم وبالتالي يساعد على منع احتباس الماء وزيادة وزنه في الجسم، وينصح بتناول تفاحة أو اثنتين يومياً مع مراعاة عدم تقشيره لاحتواء القشر على كمية كبيرة من الألياف.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل يومي بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية الصعبة التي تحتاج إلى يوم راحة بين كل تمرين وآخر، كما أنّ ممارسة التمارين بشكل يومي بدلاً من ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً يساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال التمرين.[٤]


المراجع

  1. Jillian Kubala (16-7-2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  2. Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  3. "How to Lose Weight Naturally (22 Home Remedies)", www.everydayroots.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
  4. Malia Frey (28-9-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.