أفضل تمارين الظهر

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٥٨ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٩
أفضل تمارين الظهر

آلام الظهر

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة آلام الظهر، حيث يشكو العديد منهم من هذه الآلام ويحاول بطرقٍ عدة معالجتها، ولكن لايستطيع الجميع أن يتوصل لهذا العلاج، ونحن هنا بصدد التعرف على عضلة الظهر، وما هي أهم وأخطر المشاكل التي قد يعاني منها الناس في منطقة الظهر، وبالنهاية سنتعرف على أفضل التمارين التي تساعد في العلاج، وربما الوقاية من أية مشكلة.


أسباب آلام الظهر

  • التوتر العضلي: أي تكون الآلام نتيجة شد العضلات والأربطة في الظهر، نتيجة القيام بحمل وزن ثقيل، أو نتيجة لحركة فجائية للجسم.
  • التهاب المفاصل: قد يؤثر على الحبل الشوكي في الظهر، ويسبب في حالة تسمى "تضيق العمود الفقري".
  • هشاشة العظام: وهذا المرض يؤثر على مدى تحمل فقرات العمود الفقري للضغط، ويؤدي إلى تشرخها.


علاج آلام الظهر

هناك عدة طرق وأساليب لعلاج ألم الظهر منها الطبية، ومنها ما يعتمد على التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي، ومن هذه الطرق :

  • الأدوية المهدئة: وتساعد هذه الأدوية في تخفيف الألم، وتساعد الشخص في ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.
  • الحقن: قد يقوم الطبيب بحق الشخص بالكورتيزون (cortisone) في حالة وجود التهاب في الفقرات.
  • التدخل الجراحي: يكون مفيداً في حال كانت آلام الظهر نتيجة ضعف في العضلات، أو نتيجة ضغط على أحد الأعصاب .


طرق الوقاية من آلام الظهر

  • القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم.
  • المحافظة على وزن سليم، لأن الوزن الزائد يؤثر على الفقرات ويزيد من الضغط عليها، وتكون فرصة الإصابة بآلام في الظهر أكبر.
  • الحفاظ على عادات نوم سليمة، فقد يكون موضع النوم هو ما يسبب الألم، ويمكن تجنبه بوضع وسادة بين القدمين، وقد تكون الآلام بسبب الوسادة، لأن حجم الوسادة له دور كبير في التسبب بآلام في الرقبة، التي تسبب في تحرك بعض الفقرات في الظهر، بالتالي يؤدي إلى ألم في منطقة الظهر.
  • النظام الغذائي المتوازن: إن النظام الغذائي الجيد الذي يحتوي على كمية كبيرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة، يحفز العضلات في الجسم ويعطيه القوة اللازمة للتحمل، كما أن تناول المياه بكميات وفيرة يساعد على تفادي الإصابة بالالتهابات.
  • عدم حمل أشياء ثقيلة بشكل مفاجىء.


أفضل تمارين الظهر

  • رياضة المشي: للمشي فوائد كبيرة لجسم الإنسان، ويساعد المشي في تقوية عضلات الظهر وتقويمها بشكل جيد.
  • السباحة: حيث إن المياه تساعد في تخفيف الضغط عن العضلات، وفقرات الظهر.
  • رياضة اليوجا: حيث إن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس من أجل إبعاد الضغط والتوتر، يساعد في التخلص من آلام الظهر، ويمدد فقرات العمود الفقري بلطف.
  • المشي حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يسبب في تغير في شكل القدم، وهذا يؤثرعلى العمود الفقري ويصيبه بآلام كبيرة، لذا ينصح خبراء الصحة من الإكثارمن المشي حافي القدمين، فهو يصحح من شكل القدم ويحقق توازناً أفضل للشخص .
  • جلسة القرفصاء: حاول أن تبقى لدقيقتين على الأقل على هذا الوضع، ربما تشعر بألم فى ظهرك في البداية لكنه مفيد جداً للعمود الفقري.
  • استخدم كرسي صغير واصعد عليه بقدمك ذهاباً وإياباً مع الحفاظ على الظهر بوضع مستقيم، كررهذه الحركة 20 مرة.
  • مد الظهر على الأرض: ضع ظهرك على الأرض وانصب قدميك عليها، وحاول أن ترفع خصرك للأعلى نزولاً وصعوداً وهكذا، كرر التمرين 20 مرة .


فيديو تمارين الظهر المقوس

يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟ :