أفضل طرق لإنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤٩ ، ١ مايو ٢٠١٨
أفضل طرق لإنقاص الوزن

تنظيم الجدول الغذائي

تحتاج عمليّة إنقاص الوزن إلى الالتزام ببعض القواعد الغذائيّة الأساسيّة، ومنها ما يأتي:[١]

  • تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين بهدف تقليل الرّغبة بالطّعام، والحدّ من تناول الكثير من السعرات الحراريّة على مدار اليوم.
  • تجنّب المشروبات السكرية وعصير الفواكه، فهي من أكثر العناصر التي تزيد الوزن.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول الطّعام، حيث يساعد على تخفيف ما نسبته 44% من الوزن خلال 3 أشهر بحسب ما نشرته إحدى الدراسات.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذّوبان؛ حيث أظهرت دراسات بأنّها تفيد في تقليل دهون الجسم، ودهون البطن بشكل خاص.
  • تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشّاي؛ فذلك من شأنه أن يُعزّز من عمليّة الأيض في الجسم.
  • تناول الأطعمة الكاملة الصحيّة والابتعاد عن الأطعمة المُعالَجة أو المُكرّرة، وذلك لأنّها تُشعِر بالشّبع وتقّلل من الحاجة إلى تناول الطعام.


اتباع عادات غذائيّة مفيدة

توجد بعض العادات الغذائيّة الّتي تساهم في إنقاص الوزن دون الحرمان من الطعام، ومنها ما يأتي:[٢]

  • تناول الطعام ببُطء؛ وذلك لأنّ الدّماغ يستغرق حوالي 15 دقيقة لإدراك حالة الشبع، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق ذلك.
  • استخدام أطباق ذات حجم أصغر عند تناول الطّعام، وذلك بهدف إظهار حجم أكبر للوجبة.
  • إعداد وتنظيم جدول زمني لتناول الطعام؛ لتجنّب تفويت الوجبات أو تعويضها بوقت مُتأخر من اليوم.
  • مُحاولة وزن الجسم بشكل يومي.[١]


زيادة النّشاط

تتطلّب عمليّة إنقاص الوزن زيادة النّشاط البدني بهدف حرق السّعرات الحراريّة، ويتم ذلك من خلال مُمارسة التمارين الرّياضية، أو تطبيق الأنشطة الأخرى الّتي تؤدي نفس الوظيفة من تنشيط لعضلات الجسم وحرق السّعرات، ولكن دون وصفها بأنها تمارين، مثل: غسل السيارة، والتزحلق على العُشب، واللعب مع الكلب ومُطاردته في حديقة المنزل، وركوب الدّراجات، والمشي، وغير ذلك من الأنشطة اليومية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  2. "Guide to Behavior Change", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 12-4-2018. Edited.
  3. Wendy C. Fries (1-9-2010), "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.