أهمية رياضة المشي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٠٥ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
أهمية رياضة المشي

تقليل الرغبة في تناول الحلويات

وجدت العديد من دراسات جامعة إكستر أنّ المشي لمدّة 15 دقيقة يمكن أن يحدّ من الرغبة الشدية في تناول الشوكولاتة، وقليل كمية الشوكولاتة التي يتمّ تناولها، وتؤكد آخر الأبحاث على أنّ المشي يمكن أن يُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول كميات متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.[١]


تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

يبين الباحثون أنّ أيّ نوع من النشاط البدني يضعف خطر الإصابة بسرطان الثدي، وتشير دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية إلى أنّ النساء اللواتي يمشين سبع ساعات أو أكثر أسبوعياً تكون احتمالية إصابتهن بسرطان الثدي أقل بنسبة 14% من الذين يمشون ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع، وقد قدم المشي هذه الحماية حتّى للنساء اللواتي لديهن عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن، أو استخدام الهرمونات التكميلية.[٢]


تعزيز المناعة

يساعد المشي على الحماية أثناء موسم البرد والإنفلونزا، وقد وجدت دراسة أجريت على ألف رجل وامرأة أنّ الأشخاص الذين ساروا 20 دقيقة على الأقل في اليوم لمدّة خمسة أيام في الأسبوع كانت لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43% من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، وفي حال إصابتهم بالمرض كانت مدّة إصابتهم أقل وكانت الأعراض أكثر اعتدالاً.[٣]


تعزيز الذاكرة

أشارت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences إلى أنّ الأشخاص المسنين الذين يسيرون لمدّة 40 دقيقة لثلاث مرات في الأسبوع لمدّة عام زاد لديهم متوسط حجم الجزء الذي يتحكم في الذاكرة والمشاعر في الدماغ بنسبة 2%.[٤]


الحماية من أمراض القلب

يعتبر أيّ نشاطٍ يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب جيداً لصحة القلب والأوعية الدموية وهذا ما يحدث عند القيام بالمشي بسرعة، لذا ينصح بالمشي للحماية من أمراض القلب.[٤]


فوائد أخرى لرياضة المشي

يوجد العديد من الفوائد الأخرى لرياضة المشي، ومنها ما يأتي:[٥]

  • الحفاظ على الوزن الصحي.
  • تقوية العضلات والعظام.
  • تحسين المزاج.
  • منع ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.


المراجع

  1. "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 19/6/2018. Edited.
  2. "What you need to know about breast cancer", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23/9/2018. Edited.
  3. "15 Foods That Boost the Immune System", www.healthline.com, Retrieved 23/9/2018. Edited.
  4. ^ أ ب "The Benefits of Walking", www.realsimple.com, Retrieved 19/6/2018. Edited.
  5. "Walking: Trim your waistline, improve your health", www.mayoclinic.org, Retrieved 19/6/2018. Edited.