إنقاص الوزن خلال أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٨ ، ١٠ فبراير ٢٠١٦
إنقاص الوزن خلال أسبوع

السمنة

إنَّ السمنة من المشاكل التي تُصيب الجسم نتيجة زيادة في كمية تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية أو نتيجة اختلال في الغدة الدرقيّة أو بسبب العامل الوراثيّ، فهنالك جينات تخُص السمنة تنتقل بين أفراد العائلة الواحدة، لذلك لا بد من معرفة السبب الرئيسي المؤدي للسمنة للتمكن من علاجه بالطريقة التي تُناسبه.


أخطار السمنة

إنّ السمنة خطيرة فهي تُسبب مشاكل صحيّة مزمنة كثيرة ومنها:

  • انسدادات في الأوعية الدموية مما يؤدي لحدوث الجلطات القلبيّة والدماغيّة المميتة في بعض الأحيان.
  • الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
  • ضيق التنفس والشعور بالاختناق عند السير لمسافات طويلة أو عند الجلوس بوضعيّة صحيحة.
  • عدم القدرة على إنجاز الأعمال اليومية التي تحتاج إلى نشاط جسديّ.


طرق إنقاص الوزن

كما تم ذكره سابقاً بأن هنالك أسباباً للسمنة، لذلك فهنالك مجموعة من الحلول لكل حالة.

  • السمنة الناتجة عن نقص في إفراز الهرمونات من الغدة الدرقية: يتم حلها بتناول الأدوية الخاصة بالغدة بعد استشارة الطبيب المُعالج.
  • السمنة الناتجة عن العادات السيئة في تناول الأغذية: وهذه الحالة تحتاج إلى إصرار من قبل الشخص البدين، كما أنها تحتاج للصبر.


إنقاص الوزن خلال أسبوع

  • اتباع برنامج غذائي يومي، فيجب تناول كميات أقل من وجبتين الفطور والغداء، كما يجب أن تكون وجبة الغداء خالية من اللحوم الدهنية والنشويات، فيكفي تناول لحوم أو أسماك مشوية وقليل من السلطة، أما وجبة العشاء فيجب الاستغناء عنها نهائياً واستبدالها بتناول الماء والسلطات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فأظهرت الدراسات الحديثة أنها مُسببة للسمنة خاصة لمنطقتي الخصر والبطن.
  • الإكثار من شرب الماء بما يزيد عن لترين يومياً، ويُفضل تناول الكوب الأول على الريق.
  • اتباع الوصفات الطبيعية الخاصة في إنقاص الوزن، والتي تتمثل بتناول المشروبات العشبيّة ذات القدرة على حرق الدهون، كمشروب الميرمية ومشروب الشاي الأخضر، ومشروب الزنجبيل، أو اختيار وصفة الزيوت فيتم اختيار زيت الخروع الذي يُدهن على مناطق الجسم السمينة، ومن ثم تُلف تلك المناطق بقطعة من القماش لمدة ساعتين على الأقل يوميّاً، هذه الطريقة تُخرج الدهون على شكل عرق.
  • الإكثار من تناول الفلفل الحار والبهارات الحارة لأنها تحرق الدهون بوقت قياسي.
  • تناول الطعام ببطء، فذلك يزيد من الشعور بالشبع بوقت قصير، وبالتالي يتم تناول كميات أقل من الطعام وهذا المطلوب.
  • ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن ساعة يومياً، مع الحذر من تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة؛ لأنّ ذلك يزيد من مشكلة السمنة.
  • الإكثار من تناول الخضراوات، فهي تحتوي على الألياف المعروفة بقدرتها على تسهيل عمليّة الهضم، وإخراج الدهون بسرعة مع البراز.