زيادة الوزن في أسبوع للنساء

كتابة - آخر تحديث: ١٠:١٢ ، ٢٣ مايو ٢٠١٨
زيادة الوزن في أسبوع للنساء

زيادة كمية السعرات الحرارية

تعتبر زيادة كمية السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الغذائية واحدة من الخيارات الصحية للحصول على مزيد من الوزن بشكل طبيعي وآمن، فمثلاً، يحقق استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية خلال الوجبات الثلاثة، إلى زيادة في الوزن تترواح من نصف كيلو إلى كيلوغرام في الأسبوع، ولكن يشترط أن تكون هذه الزيادة في السعرات الحرارية من مصادر غذائية آمنة، لذا، لا بد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الوزن المثالي، ونوع الطعام المتناول، والتمارين الرياضية الواجب ممارستها، كما يمكن استخدام أحد البرامج التي تعنى بحساب الوزن مثل حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والتي يمكن من خلالها تحديد الوزن المثالي. [١]


زيادة كمية البروتين

يعتبر استخدام مصادر البروتين واحدة من الطرق الآمنة لزيادة الوزن، والحصول على كتلة عضلية سليمة، إذ تؤكد الدكتورة ميلينا جامبوليس على قناة سي إن إن (CNN)، أنه يجب استهلاك حصة تقدر ب0.55 غراماً من البروتين يومياً لكل كيلو غرام من وزن الجسم لزيادة الوزن بشكل آمن، فإذا كان وزن الجسم 55 كيلوغراماً مثلاً، فإنه يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 66 غراماً من مصادر البروتين يومياً لتحقيق الهدف. [٢] يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تساعد على توفير كميات عالية من البروتين، منها على سبيل المثال: [٢]

 * تناول كوب من لحم الدجاج المحمص يوفر حوالي 234 سعرة حرارية، و 35 غراماً من البروتين. 
  • تناول 93 غراماً من شرائح اللحم يوفر 224 سعرة حرارية، و 23 غراماً البروتين.
  • تناول 1 كوب من الفاصوليا السوداء يوفر 218 سعرة حرارية و 14.5 غراماً من البروتين.
  • تناول مصادر أخرى من البروتين كاللبن الزبادي، والجبن، والمكسرات، وزبدة الجوز والتي تعتبر مصادر غنية للحصول على البروتين، والحصول على المزيد من السعرات الحرارية.


تناول الكربوهيدرات والدهون

يحاول الكثير من الناس تقليل أو تقييد تناول مصادر الكربوهيدرات أو الدهون بغية إنقاص الوزن، إلا أن هذا المعتقد خاطئ إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، فتناول مصادر الكربوهيدرات والدهون ثلاث مرات يومياً، سيساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي اكتساب غرامات أضافية في وزن الجسم، بشرط أن تكون مصادر الأغذية طبيعية وغير مصنعة، ومضافة للوجبات قليلة الكثافة من السعرات الحرارية. [٣]


المراجع

  1. "How to Gain Weight Fast (for Women)", m.wikihow.com, Retrieved 22/5/2018. Edited.
  2. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (JULY 18, 2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 21/5/2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (October 23, 2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 21/5/2018. Edited.