طرق لإنقاص الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٠ ، ١٧ فبراير ٢٠١٦
طرق لإنقاص الوزن في أسبوع

الوزن الزائد

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد (السمنة)، ويسبب لهم هذا الأمر إحراجاً أمام الأصدقاء والأهل، ويعانون من عدم القدرة على ممارسة هواياتهم التي تتطلب حركة بدنية، وإن قطعوا مسافةً بسيطة في المشي تراهم يلهثون من التعب، وكلّ ذلك بسبب الوزن الزائد، عدا عن الأمراض التي تحصل نتيجة السمنة، مثل ارتفاع الضغط، والسكر، وأمراض القلب وتصلّب الشرايين نتيجة الدهون المتراكمة في الجسم، لذا فإنّ كلّ من يصاب بداء السمنة أو زيادة الوزن يجب أن يجد حلاً سريعاً للتخلّص من تلك المشكلة.


طرق لإنقاص الوزن في أسبوع

لإنقاص الوزن في أسبوع واحد يجب اتباع حمية غذائية صحية، كالتالي:


وجبة الفطور

  • بيضة واحدة.
  • ملعقة صغيرة من المربى.
  • قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
  • كأس من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.


وجبة الغداء

  • قطعة دجاج واحدة من منطقة صدر الدجاجة، وقطعتين من السمك المشوي.
  • صحن صغير من السلطة الخضراء، أو سلطة الجرجير، أو قطع من الخيار، والفلفل الرومي.
  • قطعة من الخبز الأسمر أو نصف كوب أرز أسمر.
  • كأس من عصير البرتقال أو العناب غير المحلى.


وجبة العشاء

  • تفاحة وإجاصة، أو كأس من اللبن قليل الدسم مع قطع الخيار، أو موزة واحدة مع كأس من عصير البرتقال الطازج.
  • يجب الابتعاد عن المكسّرات والحلويات، والإكثار من شرب الماء صباحاً ومساءً، ويجوز أن يتناول الشخص بعض الفاكهة والخضار بين الوجبات الثلاثة مع مراعاة تناولها بكمية معقولة وذلك لأنّ بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويجب الإكثار من المشروبات العشبيّة مثلك الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة التي تساعد على حرق الدهون.


تمارين لفقدان الوزن

بعض التمارين يجب أن تدخل في نمط حياة الشخص ليحافظ على وزنه وصحته، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية اليومية في البيت، ومن هذه التمارين:

  • تمارين الإحماء أي تهيئة الجسم للقيام بالعمليات الرياضية المتعددة، وإعطائه طاقةً مبدئية من أجل ممارسة التمرينات بشكل سليم ودون تعب.
  • تمارين البطن، وهي متعددة ويمكن ممارستها في البيت بشكل دائم وتعلّمها من خلال الإنترنت أو التلفاز، وتساعد على حرق دهون البطن.
  • تمارين الركض والمشي، ويمكن ممارستها في البيت من خلال آلة المشي، أو المشي في أروقة البيت لمدة ثلث ساعة، والرقص أيضاً يعتبر رياضة مهمة لحرق الدهون.
  • تمارين الضغط وملامسة القدم، وحمل الثقل، وتمارين الكرة الفرنسية.


يجب اتباع هذه الطرق للتخلص من الوزن الزائد، ويجب أن تتواجد العزيمة والإصرار لدى الإنسان حتى يحصل على الوزن المثالي الذي يريده، وحتى يحظى بالرشاقة التي يرغب بها ويتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم.