طريقة إنزال الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٧ ، ٥ يونيو ٢٠١٦
طريقة إنزال الوزن

مشكلة السمنة

الحفاظ على الرشاقة وعلى ثبات الوزن من الأمور المهمة والتي أصبح الجميع ينتبه لها، رجالاً كانوا أم نساءً، وذلك لتجنب الكثير من المشاكل التي قد تصيبهم مثل المشاكل النفسيّة والاجتماعيّة التي قد تسببها الضغوطات التي يتعرض لها الشخص السمين، بالإضافة إلى المشاكل الصحية والتي قد تسببها مثل الإصابة بأمراض الشرايين والقلب والجلطات الدماغيّة، إلى جانب المشاكل النفسية التي قد يتعرض لها الشخص، لذا سوف نقدم في هذا المقال بعضاً من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة.


طريقة إنقاص الوزن

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ ولمدة ساعة، مثل الجري، والسباحة، وذلك لأنّ الرياضة تساهم في حرق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية، كما تنشط أجهزة الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي.
  • تناول الماء بكميات كبيرة لا تقل عن لترين ونصف يومياً، وذلك لأن الماء يخلّص الجسم من السموم والدهون الزائدة، كما يحافظ على نضارة الجسم وصحته.
  • تناول الأغذية التي تساعد الجسم على حرق الدهون، مثل الفواكه الطازجة والخضراوات، والابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية مثل الدجاج واللحوم والزيوت، وذلك لأنّها سوف تتراكم في الجسم مما يسبب الإصابة بالسّمنة.
  • تناول وجبة الغداء على مراحل، والامتناع عن تناول الوجبات في أوقات متأخّرة من الليل، وذلك لكي تتمكن المعدة من هضم الطعام.
  • النوم لفترات كافية، ويجب ألا تزيد عن ثماني ساعات في اليوم، وذلك لأن التمدد والجلوس كثيراً ولفترات طويلة يساهم في تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير.
  • المواظبة على تناول العلكة الخالية من السكر، وذلك لأنّها تحد الشهية، أي يقلل الشخص من كمية الأكل التي يمكن أن يتناولها في اليوم.
  • تجنب إضافة الملح إلى الطعام بكثرة، وذلك لأنه يساعد على احتباس السوائل الموجودة في الجسم، كما يدفعنا إلى تناول المشروبات التي تحتوي على الصودا والسكر، والتي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
  • استشارة أخصائية تغذية حول نظام غذائي مناسب يمكّن من فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، دون فقدان العناصر الغذائيّة اللازمة للجسم.
  • التقليل من تناول الحلويات، وخاصة تلك التي تحتوي على قطر، وذلك لأنّ تناولها يعد من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسّمنة.
  • تناول وجبة الإفطار، يعتقد الكثير أنّ الإفطار قد يسبب زيادة كبيرة في الوزن، وهذا خاطئ، حيث أثبتت الدراسات أنّ تناول وجبة الإفطار بانتظام يساعد على التخفيف من السمنة.