طريقة إنقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٨ ، ١ يوليو ٢٠١٨
طريقة إنقاص الوزن

تقليل السكريات والنشويات

يعتبر تقليل السكريات والنشويات من أهم طرق إنقاص الوزن، فعند القيام بذلك، يقل الشعور بالجوع، ويبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة، بالإضافة إلى أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يساعد على تقليل مستويات الأنسولين، وبالتالي يزيد من فعالية تخلص الكلى من الماء الزائد والصوديوم في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من نفخة البطن.[١]


تناول البروتين والدهون والخضروات

ينبغي أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون ومصدر للخضروات قليلة الكربوهيدرات، بحيث لا تتعدى حصة الكربوهيدرات الحد الموصي به، والذي يتراوح ما بين 20 إلى 50 جرامًا يوميًا، حيث ينصح بتناول لحوم البقر والدجاج والأسماك والبيض للحصول على البروتين من دون المبالغة بالكمية، فالبروتين من أفضل الأغذية التي تساعد على الشعور بالشبع، والتي تساعد على خسارة الوزن، أما الكربوهيدرات فيمكن الحصول عليها من خلال تناول البروكلي والقرنبيط والسبانخ، والبندورة، والخس، وللحصول على الدهون، ينصح بتناول زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.[١]


تقسيم الوجبات

ينصح عند الرغبة بإنقاص الوزن، العمل على تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم، الأمر الذي يمنع الشعور بالشبع ويزيد من الشعور بالامتلاء، كما ينبغي تقسيم السعرات الحرارية بكميات متساوية عند تناول هذه الوجبات، أو تقسيمها حسب الرغبة من دون أن تزيد عن الحد المقبول، لهذا ينصح بالتخطيط للوجبات حتى لا ينتهي الأمر بتناول أكثر من الكمية المسموحة.[٢]


تقليل السعرات الحرارية السائلة

يعتبر شرب المشروبات السائلة، من أهم طرق فقدان الوزن بسرعة، وخاصةً إذا كانت هذه السعرات الحرارية قليلة، ولهذا يجب تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الصودا والعصير والكحول، واستبدلهم بمشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل ماء الليمون أو الشاي غير المحلى أو القهوة السادة.[٢]


النوم المبكر

يعتبر النوم مبكراً من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها عند الرغبة بتخفيف الوزن، فقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الجوع، مثل هرمون الجريلين ويقلل من هرمون الليبتين، الأمر الذي إلى زيادة الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أن الدراسات قد أشارت إلى أن الحرمان من النوم، يزيد من الرغبة باشتهاء الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون العالية، مما يعني زيادة تناول المزيد من الطعام، وخاصةً الوجبات السريعة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  3. OLIVIA TARANTINO & SAMANTHA LEFFLER, "50 Ways to Lose Weight Without Exercise"، www.eatthis.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.