طريقة إنقاص الوزن في أسبوع

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢١ ، ٢٥ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة إنقاص الوزن في أسبوع

إنقاص الوزن بشكل صحي في أسبوع

يحاول بعض الأشخاص في محاولاتهم لاتباع نظام ريجيم للتخسيس خسارة أكثر من 4 كغ من الوزن خلال أسبوع واحد، ولكن يقوم الجسم عادةً بخسارة الدهون مع الماء في الفترة الأولى من النظام الغذائي المخصّص، وبسبب النقص الكبير في السعرات الحراريّة المُتناولة فإنّه لا يُمكن حرق مثل هذه الكميّة بأمان خلال هذا الوقت المفترض، لذا يفضل زيادة المدّة والتركيز على خسارة الوزن المخزّن بالجسم أفضل.[١]


رفع الأوزان والتدريب بكثافة

يُمكن أن يحفز الشخص من عمليّة إنقاص الوزن في أسبوع عن طريق القيام برفع الأوزان الثقيلة، بالإضافة لمُمارسة التمارين، والتدريبات ذات الكثافة العالية، حيث إنّها تؤدّي لزيادة مُقاومة الجسم، والعمل على بناء الكتلة العضليّة بقوّة، كما أنّ مُمارسة مختلف أنواع الرياضة بصورة عامّة يُساعد على حرق الدهون، وتحسين الصورة العامة لشكل الجسم، كما تُساهم الرياضة في رفع مُعدّل الأيض في الجسم، والعمل على خفض مُستوى الكربوهيدرات وطرد الماء الزائد المخزّن في الجسم للخارج، وهذا بدوره يُسهم في إنقاص الوزن.[١]


استبدال المشروبات بالمياه

يُعتبر شرب الماء مفيداً جدّاً لخسارة الوزن في أسبوع، لذا يُنصح باستبدال كافّة المشروبات التي تحتوي على السكريّات، والمليئة بالسُعرات الحراريّة مثل: المشروبات الغازيّة، والصودا، أو القهوة المحلاّة، وغيرها، بشرب الكثير من المياه، حيث سيؤدي ذلك للتخفيف من كميّة السعرات التي تدخُل الجسم بما يُقدّر ب500 سعر حراري بشكل يومي.[٢]


تغيير النظام الغذائي لمدة أسبوع

يُمكن القيام ببضع خطوات بهدف تغيير النظام الغذائي، والحركي لمدّة أسبوع كامل بهدف إنقاص الوزن فيه بصورة سريعة، ومنها ما يأتي:[٣]

  • تجنّب السلع المخبوزة مثل: الكعك، والخبز.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقليّة لأنّها تحتوي على الكثير من التوابل، والملح، والسعرات الحراريّة العالية.
  • تجنّب الصلصات الملئية بالدهون.
  • زيادة الحركة اليوميّة، ومُمارسة الكثير من رياضة المشي، وقطع المزيد من الخطوات بهدف زيادة الحرق.


التركيز على تناول المقبلات

يتوجّب على أي شخص يرغب بتخفيف الوزن خلال أسبوع أن يُركّز على تناول المُقبّلات الخفيفة، وخاصّةً السلطات بأنواعها، بالإضافة إلى الحرص على الحصول على أطباق بحجم أصغر من الوجبات المُختلفة، حيث يُمكن اعتماد الوجبات الصغيرة من السلطات، والمُقبّلات، وجزء صغير من الطبق الرئيسي بهدف تناول كميّات أقلّ من الطعام.[٤]


المراجع

  1. ^ أ ب Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  2. Malia Frey (25-9-2018), "10 Ways to Lose 2 Pounds a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
  3. Malia Frey (24-4-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-10-2918. Edited.
  4. Bonnie Taub-Dix (14-7-2015), "10 Tricks to See Weight-Loss Results Fast"، www.everydayhealth.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.