طريقة إنقاص الوزن في يوم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١٧ ، ١٨ يونيو ٢٠١٧
طريقة إنقاص الوزن في يوم

إنقاص الوزن بسرعة

إذا كان الإنسان يريد أن يفقد بعض الوزن بسرعة كبيرة، فيجب عليه أن يفعل ذلك بطرق فعَّالة وآمنة، مهما كان مقدار الوزن الذي يريد خسارته، حيث يُمكن خسارة الوزن بأمانٍ من الماء الذي نحتفظ به في أجسامنا، والفضلات، ممّا يؤدّي إلى خسارة كيلوغرامين أو أكثر في يومين فقط، ولكن يجب الحذر؛ لأنّ هذه العمليّة لا يُمكن تكرارها بأمان لأكثر من يوم واحد، أي أنّنا لا نستطيع فعلها ثلاثة أيام متتالية، وللقيام بهذه العمليّة إليكم الخطوات الآتية :


طريقة إنقاص الوزن في يوم

شرب كمية كافية من المياه

يجب شرب كمّيات كافية من المياه؛ لأنّ الجسم يحتاج إلى الماء حتّى يؤدّي وظائفه اليوميّة، وإذا لم يقم الإنسان بشرب الماء الكافي كلّ يوم، سيحتفظ الجسم بكمّية مياه زائدة؛ لتعويض هذا النقص، لذلك يجب أن يشرب الإنسان ما يقارب لترين من الماء يوميّاً، مع العلم أنَّه يُمكننا زيادة الكمّية التي نشربها حتّى 4 لترات، وإذا كان الإنسان بالفعل يشرب لترين يوميّاً، يجب أن يزيد هذه الكمّية بمقدار كوبين أو ثلاثة، ولكن يجب التنبّه إلى أنّ شرب المياه لمستوى غير صحّي يضرّ بنمط نوم الإنسان، أو يغيّر من جدول يومه، أو يجعله يشعر بعدم الراحة.


زيادة النشاط البدني

يُمكن حرق السعرات الحراريّة، وإزالة الكمّيات الزائدة من المياه في جسم الإنسان، من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، لذلك يجب ممارسة رياضة المشي نصف ساعة بعد الغداء وبعد العشاء، مع تجنّب الوجبات الخفيفة في المساء؛ حتّى لا يكتسب الجسم وزناً، لأنّه لا يستطيع حرقه في يوم واحد، مع ضرورة القيام بأعمال شاقّة في جميع أركان البيت، مثل تحريك الأثاث، وتنظيف الغبار والأتربة من تحته، وغسل الستائر أو تنظيف السور، وما إلى ذلك.


التقليل من تناول الصوديوم

استهلاك الصوديوم يُسبّب زيادة احتباس المياه، ويُمكن أن يؤدّي إلى الانتفاخ والألم، وهنا يُنصح بتناول أقلّ من 1500 ملليغرام من الملح كلّ يوم، ولتقليل كمّية الصوديوم من الطعام بطريقة سهلة، يجب التخلّي عن جميع الأطعمة الجاهزة، مثل الأطعمة المخبوزة والجبن، واللحوم المعلّبة، والخضراوات المجمّدة والمعلّبة، والبقوليّات.


التقليل من تناول النشا

النشا مثل الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، فإذا توقّف الإنسان عن تناول النشا، سيحتفظ الجسم بكمّية أقلّ من المياه، أي أنّه يجب الابتعاد عن الأطعمة الآتية : المعكرونة والبطاطس المقليّة، والحلويّات والكعك والخبز، والبطاطا المطهيّة والأرز.


ملاحظة : جميع الخطوات السابقة هي لخسارة وزن الماء، أمَّا لخسارة وزن الفضلات، فيجب ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر، وتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف خلال وجبة الفطور، وتناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك، مع ضرورة الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والسكّريات خلال اليوم.