طريقة تنزيل الكرش عند الرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٠٢ ، ١٦ مايو ٢٠١٩
طريقة تنزيل الكرش عند الرجال

ممارسة التمارين الهوائية

تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على حرق نسيج الدهون تحت الجلد؛ حيث إنّ التمارين الهوائيّة؛ مثل قفز الحبل قد تساعد على حرق نسيج الدهون تحت الجلد، فحرق هذه الدهون يتطلّب زيادة عدد السعرات الحراريّة المحروقة، وتُعرَّف التمارين الهوائية على أنّها مجموعةٌ من النشاطات البدنيّة التي تزيد مُعدّل ضربات القلب؛ مثل: الجري، والسباحة، وغيرها؛ فكلّما كان التمرين أكثر كثافة وأطول مدة، زادت السعرات الحرارية المحروقة، بالإضافة إلى أنّ التمارين عالية الكثافة تُعدّ وسيلةً جيّدةً لحرق الدهون.[١]


الحد من تناول السكر المضاف

يُعدّ السكر المضافُ من المنتجات غير الصحيّة، فهو لا يحتوي على الفيتامينات أو المعادن، ويُسبّب استهلاكُ الكثير منه زيادةً في الوزن، فقد وجدت الدراساتُ أنّ الأشخاص الذين يتناولون كميّاتٍ كبيرةً من السكر المضاف يمتلكون كمياتٍ أكبر من الدهون الحشويّة؛ حيث يحتوي السكر المُضاف على حوالي 50٪ من الفركتوز، وهو سُكّرٌ بسيطٌ يتمّ استقلابه بواسطة الكبد، إلّا أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ منه يمكن أن يؤدي إلى تحويل الفركتوز إلى دهون بواسطة الكبد، ممّا يزيد من تخزين الدهون الحشويّة، وقد يساعد تناول كميّاتٍ أقلّ من السكر والفركتوز على فقدان الدهون الحشويّة، ويمكن تقليل كميّة السكر المضافة من خلال تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات الطازجة، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.[٢]


ممارسة تمارين المقاومة

تساعد إضافة تمارين المقاومة إلى التمارين الرياضيّة على فقدان الدهون وخسارة الوزن، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضليّة، ممّا يساعد على زيادة عدد السعرات الحراريّة المحروقة خلال اليوم؛ حيث يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مراتٍ خلال الأسبوع مدّة 20-30 دقيقة، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل، أو في الأماكن المُخصّصة مثل الصالات الرياضيّة.[٣]


المراجع

  1. Zawn Villines (03-09-2017), "How to lose subcutaneous fat: All you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.
  2. Ryan Raman (22-08-2017), "How to Get Rid of Visceral Fat"، www.healthline.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.
  3. Christine Luff (26-09-2018), "Can Running Help You Shed Unwanted Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-04-2019. Edited.