طريقة سهلة وسريعة لإنقاص الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٢ ، ٢٣ يوليو ٢٠١٨
طريقة سهلة وسريعة لإنقاص الوزن

تناول وجبات خفيفة

يمكن الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على مستوى السكر في الدم عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية تقريباً كل ثلاث ساعات، من الناحية الأخرى يمكن أن يؤدي تجويع النفس إلى نتيجة عكسية على الجهد الذي يبذله الشخص لتغذية أفضل، والسيطرة على حصص الطعام التي يتم تناولها، لذا على الشخص التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبات الخفيفة، ثم تناول وجبة صحية خفيفة، مثل تناول تفاحة مع بعض من جبن الشيدر قليل الدسم.[١]


شرب الماء

يساعد شرب الماء على فقدان الوزن بعدة طرق، أولاً يمكن لشرب الكثير من الماء أن يساعد على تخفيف الانتفاخ، لذا لا يجب انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء، لأن العطش قد يوهم بالجوع وذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة لذلك يؤدي استبدال المشروبات التي تسبب زيادة في الوزن بالماء إلى إنقاص مئات من السعرات الحرارية، ومن الممكن إضافة النكهة للماء لتلبي الرغبات المختلفة.[١]


النوم الصحي

قد تؤدي قلة النوم إلى السمنة، وذلك بسبب تأثر الجسم بسرعة عند تناول المأكولات الخفيفة في وقت متأخر من النوم، بالإضافة إلى أنه قد يؤدي الاستيقاظ لفترة أطول إلى تناول الشخص للطعام بشراهة أكبر، وهنالك الكثير من الأبحاث التي توضح أن الحصول على كمية نوم أقل من المطلوبة، والتي تعادل حوالي 7 ساعات في الليلة الواحدة، تبطء من عملية الأيض، لذا لا يجب التقليل من ساعات النوم المطلوبة.[٢]


ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة الرياضية من 3-4 مرات في الأسبوع، ومن الممكن ممارسة تمارين التحمية و رفع بعض الأثقال، وفي حالة سجل الشخص في النادي حديثاً فإنه يستطيع سؤال المدرب عن بعض النصائح، مع العلم أنّ رفع الأثقال سيؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع عملية الأيض من التباطؤ، والتي تعد أثر جانبي شائع لفقدان الوزن، علاوة على ذلك فإن الدراسات حول الحمية منخفضة الكربوهيدرات تُظهر أنه من الممكن بناء العضلات وخسارة كمية كبيرة من دهون الجسم، وإن كان رفع الأثقال خياراً غير مناسب فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي، و الركض، و ركوب الدراجات، أو السباحة ستكفي لخسارة الوزن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Jennifer Scott (15-2-2018), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  2. Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.