طريقة شد الزنود

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣٦ ، ٧ يونيو ٢٠١٦
طريقة شد الزنود

ترهل الزنود

يعاني عدد من الأشخاص من مشكلة زيادة الترهلات في منطقة الزنود، وعلى الرغم من أن العديد منهم يتمتعون بجسم رشيق ومتناسق، وهناك الكثير من المستحضرات الطبيّة التي يمكن أن تعالج إلى حدٍ ما مشكلة ترهل الزنود وتساعد على شدّها وتقويتها، إلا أنه في المقابل يجب عدم إهمال ممارسة التمارين الرياضية والتي تعتبر الحل الأمثل والأسرع لشد الزنود، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم التمارين الرياضية إضافة إلى الوصفات الطبيعية لشد الزنود بشكل فعال.


طرق شد الزنود

التمارين الرياضية

  • تمرين ضغط الماسي: ويكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ثمّ رفع الجسم باستخدام أطراف الأصابع والزنود كتمرين الضغط بالضبط، وبعدها نضع الرجل اليسرى على الرجل اليسرى، ثم محاولة الصعود والنزول بالضغط على الزنود وأطراف أصابع الرجل اليمنى، ويكرر التمرين خمس عشرة مرة، ثم يتم استبدال الرجل وتكرار التمرين خمس عشرة مرة أخرى.
  • دوران الزنود: ويكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً، وبعدها يُحمل الدمبلز ويُثنى الزند الأيمن ويتم الثبات على تلك الوضعية، ثم يتم إرجاع الزند إلى الخلف، ويكرر التمرين لعدة مرات على قدر الاستطاعة ثم يُستبدل الزند ويُمارس التمرين نفسه عليه.
  • تمرين الزاوية القائمة: إذ يوضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضيّة بحيث يمكن النظر إلى السّقف بشكل تامّ، أو يمكن استخدام أي شيء آخر موجود في المنزل يمكن أن يفي بالغرض، ويكون الجسم موازياً للأرض، والساقان تشكّلان زاوية قائمة على الأرض، وبعدها يتم إمساك كرة صغيرة، ثم تُرفع الزّنود إلى أعلى وتشد بشكل تام حتى تصبح موازية للساقين، وبعدها تشد الزنود إلى الخلف على قدر الاستطاعة، وبعدها يتمّ تكرار التمرين يوميّاً من عشر إلى خمس عشرة مرة.


الوصفات الطبيعية

  • وصفة البيض وخل التفاح: وفيها تمزج بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي، ثم إضافة القليل من الزنجبيل المبروش حتى يتكون مزيج يمكن فرده على الزنود، ثم تُدهن الزنود بالمزيج ويترك حتى يجف، ثم تُدهن مرة أخرى، ويجب تكرار الوصفة مرتين في كل أسبوع.
  • وصفة البن: حيث يُمزج نصف كوب من البنّ مع ربع كوب من زيت الزيتون، ثم يُطبق المزيج على الزنود من خلال تدليكها بحركات دائريّة ولمدة ربع ساعة، وبعدها تلف الزنود بورق النايلون وتترك لمدة ساعة تقريباً، ثمّ تُغسل بالماء البارد، ويفضّل تكرار الوصفة ثلاث مرات أسبوعيّاً.