فوائد التمر والماء

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٢ ، ٢٧ فبراير ٢٠١٩
فوائد التمر والماء

فوائد التّمر

يُصنّف التّمرعلى أنّه أحد أنواع الفاكهة حلوة المذاق، والتي تؤخذ من شجرة النّخيل، ولقد اشتُهر بفوائده العديدة؛ نظراً لما يحتويه من عناصر غذائيّةٍ متنوعةٍ، وفيما يلي أبرز تلك الفوائد:[١]

  • يحمي من الإمساك: إذ يُساهم التّمر في تحسين صحّة الجهاز الهضميّ، ويُزيد من حركة الأمعاء بشكلٍ جيدٍ، ممّا يحمي الفرد من الإصابة بالإمساك.
  • يُنظّم مستوى السّكّر في الدّم: إذ يحتوي التّمر على كمّياتٍ كبيرةٍ من الألياف، تُقدّر بِسبعة غرامات ألياف لكلّ 100 غرامٍ من التّمر، وتعمل الألياف على إبطاء عمليّة الهضم، مما يُساعد على منع ارتفاع مستويات السّكّر في الدّم بعد تناول الطّعام.
  • يُقلّل من خطر العديد من الأمراض: إذ يُساعد التّمر على حماية الجسم من تفاقم الأمراض الخطرة، كالسّكري، والزّهايمر، وأمراض القلب، ومشاكل العين، وحتى السّرطان؛ وذلك بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد المُضادة للأكسدة.
  • يُعزّز من صحة الدّماغ: إذ يُساهم التّمر في حماية الدّماغ من الإصابة بالالتهابات التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المُتعلّقة بالدّماغ، كالزّهايمر مثلاً، كما يقوم التّمر بتعزيز وظائف الدّماغ.
  • يُساعد على الولادة الطّبيعية للمرأة الحامل: إذ أظهرت الدّراسات قدرة التّمر على توسيع عنق الرّحم عند المرأة الحامل، مما يُسهّل من الولادة الطّبيعية، كما يُساهم في تقليل مدّة الولادة أيضاً، وجعلها تمضي بسرعةٍ وسهولة.
  • يحمي من هشاشة العظام: إذ يحتوي التّمر على العديد من المعادن الضّرورية لصّحة العظام، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.


فوائد الماء

يكوّن الماء 60% من جسم الإنسان؛ وله فوائدةٌ عديدةٌ داخل الجسم، ولهذا يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً من خلال شُرب كمياتٍ كبيرةٍ منه، ومن أهمّ فوائد الماء للجسم ما يلي:[٢]

  • يُقلّل من آلام المفاصل.
  • يُساعد على هضم الطّعام؛ حيث يُساهم في إنتاج اللُّعاب.
  • يمنع احتكاك الأعضاء كالعين، والفم، والأذن؛ حيث إنه يُساهم في تكوين المُخاط.
  • يحمي من تسوّس الأسنان، ويعمل على تنظيفها.
  • ينقل الأكسجين داخل الجسم.
  • يقاوم ظهور التّجاعيد على البشرة، ويحرص على إبقائها صحيّةً ونضرة.
  • يُنظّم درجة حرارة الجسم.
  • يُعزّز حركة الأمعاء في الجهاز الهضميّ.
  • يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض كحموضة المعدة، والإمساك، وارتفاع ضغط الدّم، والربو، وتكوّن الحصوات في الكلى.
  • يُساعد على التخلّص من الفضلات من الجسم؛ حيث إنه ضروريٌّ لعملية التعرّق، والتبوّل، والتبرّز.
  • يُساعد على إنقاص الوزن.


القيمة الغذائيّة للتّمر

يحتوي التّمر على العديد من العناصر الغذائيّة المفيدة، وفيما يلي أهمّها:[١]

العنصر الغذائي كمية العنصر الغذائي/ 100 غرام
الكربوهيدرات 75 غراماً
الألياف 7 غرامات
البروتين غرامان
البوتاسيوم 20% من احتياج الجسم اليوميّ
المغنيسيوم 14% من احتياج الجسم اليوميّ
النحاس 18% من احتياج الجسم اليوميّ
المنغنيز 15% من احتياج الجسم اليوميّ
الحديد 5% من احتياج الجسم اليوميّ
فيتامين ب 6 12% من احتياج الجسم اليوميّ
السعرات الحرارية 277 سعراً حراريّاً


القيمة الغذائيّة للماء

يُقدّم الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، فعلى الرّغم من أنّ الماء النقيّ لا يحتوي على أيّ سعرٍ حراريٍّ، أو أيّة دهونٍ، أو كربوهيدراتٍ، أو بروتيناتٍ، أو عناصر غذائيةٍ أخرى، إلّا أنه يعمل على امتصاص المعادن من البيئة وتوزيعها داخل جسم الإنسان، حيث تحتوي مياه الصّنبور والمياه المعدنية المُعلّبة على بعض المعادن كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والصّوديوم، والفلور.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Brianna Elliott (23-2-2019), "8 Proven Health Benefits of Dates"، www.healthline.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
  2. James McIntosh (23-2-2019), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-2-2010. Edited.
  3. Nina K. (23-2-2019), "Nutritional Value of Water"، www.livestrong.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.