فوائد الحبحب للرجيم

كتابة - آخر تحديث: ١١:٥٢ ، ١٩ مايو ٢٠١٩
فوائد الحبحب للرجيم

فوائد الحبحب للرجيم

يُعدّ الحبحب؛ أو ما يُعرف بالبطيخ من الفواكه المناسبة للرجيم، وذلك بسبب محتواه العالي من الماء، والذي يزيد الشعور بالشبع، كما أنّه يُعدّ منخفض السعرات الحرارية؛ حيث يوفر كوبان من الحبحب المقطع 90 سعرة حرارية فقط، كما يساهم تناوله في المحافظة على رطوبة الجسم.[١] أما بالنسبة لمحتواه من الألياف فيُعدّ الحبحب قليلاً بها مقارنة بأنواع الفواكه الأخرى، ولهذا فإنّه يجب تناوله مع أنواع أخرى من الفواكه والخضراوات للمساعدة على خسارة الوزن، ولكن بشكلٍ عام يمكن القول إنّه يعد خياراً جيداً كنوع من الوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يتّبعون حميةً غذائيّةً لخسارة الوزن.[٢]


القيمة الغذائية للحبحب

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في كلّ 100 غرام من فاكهة الحبحب:[٣]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 30 سعرة حرارية
الماء 91.45 غراماً
البروتين 0.61 غرام
الدهون الكلية 0.15 غرام
الكربوهيدرات 7.55 غرام
الكالسيوم 7 مليغرامات
الحديد 0.24 مليغرام
المغنيسيوم 10 مليغرامات
الفسفور 11 مليغراماً
البوتاسيوم 112 مليغراماً
فيتامين ج 8.1 مليغرامات
الفولات 3 ميكروغرامات
فيتامين أ 569 وحدة دولية


فوائد أخرى لفاكهة الحبحب

توفر فاكهة الحبحب العديد من الفوائد الصحيّة، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:[٤]

  • تساعد على وقاية العين من مشكلة التنكس البقي المرتبط بالعمر (بالإنجليزية: Age-related macular degeneration)، وذلك بفضل محتواها من مضادات الأكسدة، كما أنها تمتلك خصائص مضادة للالتهاب أيضاً.
  • تعزز صحّة القلب، وذلك بسبب محتواها من الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene)، والسيترولين (بالإنجليزية: Citrulline)، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.
  • تحتوي على مركبات من شأنها المساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • تساعد على تقليل الالتهابات والتلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي، وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة.


المراجع

  1. Lisa Lillien (02-04-2019), "Top 5 Fruits for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
  2. Kristeen Cherney (28-06-2018), "Is Watermelon Healthy? A Detailed Guide to Eating the Fruit and Reaping Its Possible Benefits"، www.everydayhealth.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
  3. "Basic Report: 09326, Watermelon, raw", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 2-5-2019. Edited.
  4. Kerri-Ann Jennings (9-8-2018), "Top 9 Health Benefits of Eating Watermelon"، www.healthline.com, Retrieved 2-5-2019. Edited.