فوائد المشي صباحاً

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٢ ، ٢٧ أغسطس ٢٠١٨
فوائد المشي صباحاً

حرق الدهون

تُعدّ فترة الصباح أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، حيث إنّها تُشكّل شكلاً من أشكال التمارين الهوائية التي تساعد على حرق 60% من السعرات الحرارية المتعلقة بالدهون في الجسم وبالتالي تساعد على التخلص منها، بينما تحرق التمارين الأخرى السعرات الحرارية بشكل عام في الجسم.[١]


تخفيف ألم المفاصل

تُخفّف ممارسة رياضة المشي من ألم المفاصل حيث إنّ العديد من الدراسات أكدت أن المشي يُقلّل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأنّ المشي كلّ أسبوع مسافة خمسة إلى ستة أميال يمكن أن يمنع من الإصابة به، حيث إنّه يحمي مفاصل الركبتين والوركين والأجزاء المعرضة لهشاشة العظام عن طريق تزليقهما وتقوية عضلاتهما.[٢]


تعزيز المناعة

تُعزّز رياضة المشي مناعة الجسم حيث إنّ ممارستها بانتظام يحمي من الإصابة بالإنفلونزا أثناء مواسم الشتاء والبرد، حيث هناك العديد من الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ولمدّة 20 دقيقة في اليوم، حيث كانت النتيجة أنّهم تعرضوا للمرض بنسبة أقل من الذين يمارسون الرياضة مرةً في الأسبوع وتبلغ هذه النسبة 43%، ووجد أيضاً أنّ إصابتهم للمرض كانت بأعراض أكثر اعتدالاً وأخف ضرراً، كما كانت مدّة المرض أقصر.[٢]


فوائد أخرى للمشي صباحاً

يوجد العديد من الفوائد لممارسة المشي في الصباح، ومنها ما يأتي:[٣][٤]

  • انخفاض الشهية بعد ممارسة المشي السريع صباحاً، والحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
  • تحسين القدرة على التحمل.
  • رفع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.
  • الالتزام بجدول زمني يومي، والحدّ من الملهيات.
  • الشعور بالطاقة لمدّة ساعات بعد المشي.
  • تحسين قدرة العقل على التركيز.
  • التمتع بالهواء الطلق صباحاً.
  • الحفاظ على وزن مناسب وصحيّ.
  • مساعدة الجسم على مكافحة أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
  • تحسين المزاج.
  • تقوية العضلات.
  • تحسين التوزان والاتساق فس الجسم.


المراجع

  1. EMMA CALE (11-9-2017), "What Are the Benefits of Morning Walking?"، www.livestrong.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 14-8-2018. Edited.
  3. Wendy Bumgardner (12-2-2018), "The Best Time of Day to Walk and Exercise"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
  4. "Walking: Trim your waistline, improve your health", www.mayoclinic.org,19-3-2016، Retrieved 15-8-2018. Edited.