فوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٣٠ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
فوائد المشي يومياً لمدة نصف ساعة

تخفيف الوزن

إن المشي لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة أسبوع كامل يساعد على منع زيادة الوزن وهذا بحسب رأي الدكتور كريس سلينتز (Cris Slentz) من جامعة دوك، فالمشي لثلاثين دقيقة يخفف 1% من الوزن الكلي للجسم، و1.6% من مقياس الخصر، و2% من الدهون، كما أنه يساعد على اكتساب 0.7% من العضلات،[١] ومن الجدير بالذكر أن المشي لمدة نصف ساعة بسرعة 4 متر/ ساعة يساعد على حرق 135 سعرة حرارية إذا كان وزن الجسم 57 كيلوغراماً، وبهذا المعدل فإن الجسم سيخسر نصف كيلو غرام خلال 28 يوماً.[٢]


الحماية من أمراض القلب

المشي لمدة نصف ساعة كل يوم يقي من أمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 27%، فهو يساعد على التحكم بضغط الدم العالي، ويحسن من الدورة الدموية في الجسم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع (HDL)، ويحسن من صحة القلب بشكل عام.[٣]


فوائد أخرى للمشي لنصف ساعة يومياً

هناك فوائد أخرى للمشي لنصف ساعة يومياً، ومن أهم هذه الفوائد:[٣]

  • الحماية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والربو، بعض أنواع السرطان.
  • منع الإصابة بهشاشة العظام، لأن المشي بشكل يومي يقوي العظام ويزيد كثافتها.
  • تقوية عضلات الساقين.
  • حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف والساقين.
  • تقوية الذاكرة.
  • التخلص من أعراض الاكتئاب لأن المشي يدفع الفرد للتفكير وحده بهدوء.
  • تخفيف آلام المفاصل، ومنع التهابها، وبالتالي فإن المشي يحمي الركب والفخذين والتي تعد من أجزاء الجسم شديدة التأثر بالعمود الفقري.[٤]
  • ينشط جهاز المناعة في الجسم فبحسب أحد الدراسات التي أُجريت على 1000 رجل وامرأة وجد أن أن أولئك الذين يمشون لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض.[٤]


المراجع

  1. Wendy Bumgardner (31-1-2018), "30 Minutes a Day Keeps Fat Away"، www.verywellfit.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  2. A. MCDOUGALL (18-7-2017), "Can Walking on a Treadmill for 30 Minutes Every Day Help to Burn Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "The Benefits of Walking for 30 Minutes a Day", www.steptohealth.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  4. ^ أ ب "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 5-7-2018. Edited.