فوائد المغنيسيوم للتنحيف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٢ ، ٢٢ أبريل ٢٠١٩
فوائد المغنيسيوم للتنحيف

فوائد المغنيسيوم للتنحيف

يعرف المغنيسيوم بأنّه معدن مهمّ لوظائف الجسم، حيث يساعد على إنتاج الطاقة، وتنظيم نسبة السكر في الدم، ويساعد على حدوث التفاعلات الكيميائية الضرورية في الجسم، كما يمكن استخدام جرعات عالية من المغنيسيوم للتنحيف؛ فهو يساعد على التحكّم في مستويات الإنسولين، والجلوكوز في الدم، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، كما يعمل المغنيسيوم على تقليل أعراض الدورة الشهرية لدى النساء بسبب قدرته على الحدّ من الانتفاخ، واحتباس الماء في الجسم، إلّا أنّ تناول المغنيسيوم وحده لا يؤدّي إلى إنقاص الوزن، بل يجب تقليل كمّية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، واتّباع نظام غذائي صحّي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.[١]


فوائد المغنيسيوم

توجد العديد من الفوائد الصحّية للمغنيسيوم، وتشمل ما يلي:[٢]

  • المساعدة على تكوين العظام: يرتبط الحصول على المغنيسيوم بكمّيات كافية بتشكيل بنية العظام بشكل صحيح، والحصول على كثافة عالية للعظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، حيث يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، ويساعد الكلى على تنشيط فيتامين د، وهو فيتامين ضروري لصحّة العظام.
  • امتصاص الكالسيوم: عند عدم الحصول على كمّيات كافية من المغنيسيوم، فإنّه يمكن أن يؤدّي تناول كمّيات كبيرة من الكالسيوم، إلى خطر تكلّس الشرايين، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك تشكّل حصى في الكلى، لذلك يجب على أي شخص يتناول مكمّلات الكالسيوم أن يتناول مكمّلات المغنيسيوم لضمان امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكري: عند زيادة تناول المغنيسيوم فإنّه يؤدّي إلى تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم بانخفاض إفراز الإنسولين، وضعف حساسية الجسم للإنسولين، ويمكن الحصول على المغنيسيوم إما من النظام الغذائي، أو من المكمّلات الغذائية بجرعة بين 300 إلى 365 ملليغراماً يومياً.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يرتبط تناول المغنيسيوم الكافي مع انخفاض خطر الإصابة بتصلّب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد الاستهلاك اليومي من المغنيسيوم على تحسين نسبة الدهون في الدم، كما ترتبط مستويات المغنيسيوم المرتفعة في الدم مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض نقص تروية القلب الناتجة عن انخفاض إمدادات الدم إلى القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • تقليل أعراض الصداع النصفي: قد يساعد تناول المغنيسيوم بكمّيات مرتفعة على منع أو تخفيف الصداع النصفي، ولكن يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة.
  • تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: يساعد تناول كمّية كافية من المغنيسيوم، خاصةً مع فيتامين ب 6 على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الانتفاخ، والأرق، وتورم الساق، وزيادة الوزن، وألم الثدي.
  • تخفيف القلق: يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم بزيادة مستويات القلق نتيجة اختلاف نشاط المحوّر الوطائي النخامي الكظري وهي ثلاث غدد تتحكم في رد فعل الشخص تجاه الإجهاد، كما أنّ اتّباع نظام غذائي منخفض بالمغنيسيوم قد يغير أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء، مما يؤثر على سلوك الفرد الناجم عن القلق.


أطعمة غنية بالمغنيسيوم

توجد مصادر المغنيسيوم في الأغذية النباتية والحيوانية والمشروبات بشكل عام، وتعدّ الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بأنّها غنيّة بالمغنيسيوم، وتشمل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسّرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم:[٣]

  • اللوز: يحتوي 28 غراماً من اللوز المحمّص الجاف على 80 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • السبانخ: يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخ على 78 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الكاجو: يحتوي 28 غراماً من الكاجو المحمّص على 74 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الفول السوداني: يحتوي ربع كوب من الفول السوداني المحمّص بالزيت على 63 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • حليب الصويا: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا سواء كان بالنكهة العادية أو الفانيلا على 61 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الفاصولياء السوداء: يحتوي نصف كوب من الفاصولياء السوداء على 60 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • خبز القمح الكامل: تحتوي قطعتان من خبز القمح الكامل على 46 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأفوكادو: يحتوي كوب مقطّع مكعّبات من الأفوكادو على 44 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • البطاطا: يحتوي 105 غراماً من البطاطا المشوية مع القشرة على 43 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأرز البني: يحتوي نصف كوب من الأرز البني المطبوخ على 42 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الزبادي قليل الدسم: يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم على 42 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الفاصولياء: يحتوي نصف كوب من الفاصولياء المعلّبة على 35 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • سمك السلمون: يحتوي 84 غراماً من سمك السلمون المطبوخ على 26 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الحليب: يحتوي الكوب الواحد من الحليب على ما يتراوح بين 24-27 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • سمك الهلبوت: يحتوي 84 غراماً من سمك الهلبوت المطبوخ على 24 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الزبيب: يحتوي نصف كوب من الزبيب على 23 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الدجاج: يحتوي 84 غراماً من صدر الدجاج المشوي على 22 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • البروكلي: يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ والمقطّع على 12 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأرز الأبيض: يحتوي نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ على 10 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • التفاح: تحتوي حبة متوسطة الحجم من التفاح على 9 ملليغرامات من المغنيسيوم.
  • الجزر: تحتوي حبة متوسطة الحجم من الجزر النيء على 7 ملليغرامات من المغنيسيوم.
  • الشوكولاتة الداكنة: يحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على 176 ملليغراماً من المغنيسيوم.[٤]
  • بذور اليقطين: يحتوي 28 غراماً من بذور اليقطين على 168 ملليغراماً من المغنيسيوم.[٥]


الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم

تصنّف الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم على حسب الفئات العمرية كما يلي:[٦]

الفئة العمرية الاحتياجات من المغنيسيوم (ملليغرام يومياً)
النساء البالغات (أقل من 30 سنة) 310
النساء البالغات (أكثر من 30 سنة) 320
الرجال البالغين (أقل من 31 سنة) 400
الرجال البالغين (أكبر من 31 سنة) 420
الأطفال من 30 إلى 410 (حسب العمر والجنس)


المراجع

  1. "How to Use Magnesium Supplements for Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
  2. "Why do we need magnesium?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
  3. "Magnesium", ods.od.nih.gov, Retrieved 7-4-2019. Edited.
  4. "Dark Chocolate & Magnesium", www.livestrong.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.
  5. "Magnesium Rich Food", my.clevelandclinic.org, Retrieved 7-4-2019. Edited.
  6. "All About Magnesium ", www.webmd.com, Retrieved 7-4-2019. Edited.